7 måter å virkelig si at du er lei deg

Det er en grunn til at sangen heter "Hard to Say I'm Sorry." Unnskyldning kommer ikke lett eller naturlig for de fleste, inkludert meg. Vi blir ofte for innpakket i våre egne liv og må vurdere hvordan vi kan skade andre, enten de er med vilje eller utilsiktet. I mange av disse tilfellene er en ekte unnskyldning ikke bare nødvendig, men kanskje det eneste som kan reparere et ellers ødelagt forhold.
Som noen som alltid har slitt med å si hjertelig unnskyldning til sine kjære, henvendte jeg meg til eksperter for å få råd om hvordan jeg kan bli flinkere til å si "Jeg beklager."
1. Erkjenn at det du gjorde galt.

Det første trinnet for å komme med unnskyldning, iht Dr. Elizabeth M. Minei, er å forklare feilen. Personen som gjorde feilen, bør erkjenne og demonstrere sin forståelse av hvorfor de skadet den andre personen. "Årsaken til dette trinnet er at et tilbud om 'Sorry!' uten å kommunisere at du har forstått hvorfor ordene eller handlingene var sårende resulterer i mindre innvirkning på høreren, sier hun.

2. Vær oppriktig.

Dette virker som en ikke-brainer, men vi lever i en kultur der overfladiske og kvalifiserte ikke-unnskyldninger er normen for politikere og offentlige personer. Ofte vil de si noe som: 'Jeg beklager hvis Jeg har såret deg, eller 'beklager men... 'En oppriktig og ydmyk unnskyldning, ifølge New York City-baserte terapeut Kimberly Hershenson, prøver ikke å rettferdiggjøre forseelse. I stedet "viser det at du anerkjenner dine sårende handlinger, aksepterer ansvar og er villig til å endre."

3. Spørre om tilgivelse.

Når du ber om tilgivelse, gir du den andre personen en sjanse til å reagere og svare. Gi dem tid. Selv om de aldri kommer rundt, er dette en viktig gest som setter ballen tilbake på banen deres. "Det gir dem muligheten til å enten ta det eller la det være," sier ekspert for mental helse og forhold Keba Richmond-Green.

4. Ikke tenk på en unnskyldning som å vinne eller tape.

I hennes praksis, ekteskap og familie terapeut Carolyn Cole har sett for mange par si at de bare vil vinne eller ha rett i en kamp. Men å si ordene "Jeg beklager" når du har krysset en linje er ikke det samme som å si: "Du har helt rett i denne situasjonen. "I stedet, sier Cole, betyr en unnskyldning ganske enkelt at" du verdsetter forholdet mer enn ditt ego."

5. Ikke klandre dem.

Dette er det mest utfordrende hinderet å overvinne i mine egne unnskyldninger, da jeg vanligvis er altfor ivrig etter å påpeke hvordan noen provoserte meg til å oppføre meg på en bestemt måte. I følge relasjonsterapeut Rhonda Milrad, "å si: 'Jeg ville ikke ha det hvis du ikke gjorde dette først' sender en melding om at du ikke tar ansvar for handlingene dine." Med andre ord ugyldiggjør unnskyldningen din ganske mye.

6. Vær klar til å be om unnskyldning flere ganger.

Noen ganger er en beklager bare ikke nok. For å vise ekte motsetning, forholdsterapeut Rabbin Shlomo Slatkin anbefaler gjentatte ganger å be om tilgivelse og tilby trygghet til kjære, spesielt for alvorlige feil. "Å be om unnskyldning og forvente at livet skal gå tilbake til det normale fordi du sa beklager er urealistisk," sier han. "Denne kontringen vil bidra til å redusere sinne at den andre kan føle og hjelpe til med å gjenopprette tilliten. "

7. Fortell dem hvordan du vil endre deg.

De fleste av oss kan være enige om at en unnskyldning er meningsløs hvis ingenting endres etterpå. Dette er grunnen til at det er så viktig å følge opp med "hvordan du planlegger å endre din atferd for å unngå dette problemet i fremtiden," sier Dr. Jesse Matthews. Det viktigste er at du må følge med på endringen. Det er den eneste måten den andre personen vil vite at du virkelig er lei deg.

Men hva hvis de ikke tilgir deg?
Dette er den vanskeligste delen. Noen ganger, uansett hva du gjør eller sier, vil det ikke være nok. Etter hennes erfaring har Minei funnet ut at "en godt utført riktig unnskyldning er 12 ganger mer sannsynlig å generere tilgivelse fra mottakeren. "Hvis unnskyldningen din ikke blir akseptert, råder hun deg til å vurdere årsaken Hvorfor. Hvis mottakeren sier at han trenger mer tid, kan det hende du svarer med, "Jeg forstår, og jeg er villig til å gi deg mer tid. Jeg vil ringe deg neste uke - høres det bra ut? "
Noen ganger kan folk nøle med å gi tilgivelse fordi den tilbudte restaureringen ikke er nok, sier Minei. I så fall kan du svare: "Jeg vil vite hva jeg kan gjøre for å gjøre dette riktig. Kan vi brainstorme sammen? "Dette viser at du er villig til å gjøre alt du trenger for å gjøre endringer.
Til slutt kan det være tidspunkter der folk nekter unnskyldningen din, uansett hvor velmenende eller inderlig de er. Minei antyder at du bare kan svare ved å oppgi ønsket om å opprettholde ditt forhold. Du kan si: "Jeg forstår at du ikke vil gjøre noe med meg, og jeg angrer på at feilen min har ført oss til dette stedet. Jeg vil ikke avslutte vårt vennskap og kan bare si at hvis du ombestemmer deg, ville jeg være villig til å fortsette forholdet. "Men etterpå bør du la dem være i fred.

Beklager vil aldri være lett, men forhåpentligvis vil disse tipsene gjøre dem bedre.