En annen grunn til å fortsette å danse

Å danse er så gøy; folk flest ikke engang anser det som trening. Er det ikke alle som i all hemmelighet elsker å danse? Dessverre, når vi blir eldre, har de fleste en tendens til å danse mindre og mindre. Når det er sagt, hvis du er en av de millioner baby boomers som er født mellom 1946 og 1964 og nærmer seg eldre alder, antyder en ny studie at du sannsynligvis burde danse mer.

For alle som vanligvis hater å trene, de beste nyhetene fra denne studien (Osuka et al., 2018) På de potensielle fordelene ved 16 forskjellige typer trening for å hjelpe eldre voksne med å opprettholde dagliglivets aktiviteter, er at dans fikk topp score.

Hva er oppgavene assosiert med ADL?

Aktiviteter med daglig leve (ADL) inkluderer fem daglige oppgaver som er nøkkelen til å opprettholde uavhengighet over hele levetiden din og i eldre alder: (1) gå, (2) spise, (3) bading, (4) kle på og (5) toalettbesøk.

"Selv om det er uklart hvorfor dans alene reduserte risikoen for aktiviteter med daglig livsførsel, dans krever ikke bare balanse, styrke og utholdenhetsevne, men også kognitiv evne: tilpasningsevne og

konsentrasjon å bevege seg i henhold til musikken og partneren, kunstnerskap for grasiøs og flytende bevegelse, og hukommelse for koreografi, "hovedforfatter Yosuke Osuka, av Tokyo Metropolitan Institute of Gerontology, sa det i en uttalelse. "Vi tror at disse forskjellige elementene kan bidra til at dansen er overlegenhet for å opprettholde en høyere aktivitet i dagliglivets kapasitet."

For denne studien rekrutterte Osuka og kolleger 1 003 eldre japanske kvinner i samfunnet som var i stand til å utføre alle aktivitetene i det daglige livet i begynnelsen av studien. Under en grunnleggende ansikt til ansikt-intervju ble deltakerne i studien spurt om de regelmessig deltok i noen av 16 forskjellige treningstyper.

I løpet av åtte år gjennomførte forskerne regelmessig oppfølging for å se om noen deltakere hadde mistet uavhengigheten med minst en av de fem ADL-oppgavene. I løpet av 8-årsperioden for denne studien mistet 130 deltakere (13 prosent) evnen til å enten gå, spise, bad, kle på eller toalett.

Etter å ha justert for confounders, fant forskerne at deltakelse i dans, sammenlignet med ikke-deltakelse, var assosiert med 73 prosent betydelig lavere sannsynlighet for å utvikle noen form for ADL uførhet. Spesielt fant denne 8-årige populasjonsbaserte prospektive kohortstudien ingen signifikante assosiasjoner mellom andre typer trening og ADL-funksjonshemming. Selv om kohorten for denne studien var eldre kvinner, er det ingen grunn til å tro at eldre menn ikke ville høste lignende fordeler av dans.

Trenger litt Motivasjon å begynne å danse? Prøv å lytte til positive sanger med livlige personlige minner

Forrige uke skrev jeg et innlegg, "Årsaken nr. 1 Musikken har makt til å føle oss bra. "To eksterne kilder inspirerte dette innlegget: For det første en fersk finsk studie (Maksimainen et al., 2018) som identifiserte at musikk med sterke selvbiografiske minner fra noens fortid vekker sterke positive følelser. For det andre, et innlegg "Boogie din vei til bedre mental helse, ”Av medblogger, John-Manuel Andriote (forfatter av Hot Stuff: A Short History of DiscoogStonewall Strong.)

Andriote skriver: “[Dansing] er bra for vår mentale helse. Dansing er kjent for å frigjøre endorfiner i hjernen vår og løfte humøret vårt. Det kan lindre angst. Det kan bidra til å stimulere nevron vekst. Studier antyder at dansing til og med er bra for folk med demens. Hva er det ikke å like med alle de positive fordelene? Millioner av mennesker over hele verden i siste halvdel av 1970-tallet likte dem absolutt da diskotek i noen år overtok popkartene og populærkulturen. ”

Hvis du trenger litt hjelp med å friske opp minnet ditt på spesifikke kart-topping sanger fra fortiden din som kan fremkalle livlige feel-good minner og inspirere deg til å danse, anbefaler jeg på det sterkeste å gå tilbake til Billboard Chart Archives. Disse arkivene startet i 1958 da baby boomers født i 1946 omtrent var på vei inn i tenårene.

Øverst på Billboard-arkivsiden vil du se en liste over tiår som starter på 1950. Klikk først på et tiår når du husker å danse mer regelmessig. Deretter kan du bla ned til et bestemt år og søke i arkivene etter sanger som bringer livlige personlige minner tilbake og som også får deg til å ville "Boogie Oogie Oogie. "(For eksempel er dette Hot 100 fra 1978, da mange babyboomere danset regelmessig.)

Grunnen til at jeg valgte et bilde av Elvis Presley som teaser for dette innlegget, er å utløse noen selvbiografiske minner for eldre voksne som var ungdommer da musikken hans toppet listene. Elvis dominerte Hot 100 gjennom 1950-tallet.

Avslutningsvis har jeg kuratert ti klassiske Elvis-sanger som var nummer en-smash-hits i løpet av 1950-tallet. Forhåpentligvis vil disse sangene inspirere eldre voksne, baby boomers og folk i alle aldre til å reise seg fra stolen og danse!

10 Chart-Topping Elvis Presley Songs fra 1950-tallet

"Jeg vil ha deg, jeg trenger deg, jeg elsker deg"

"Hound Dog"

"Jailhouse Rock"

"Heartbreak Hotel"

"All Shook Up"

"A Big Hunk O 'Love"

"For mye"

"Ikke"

"Elsk meg ømt"

"(Let Me Be Your) Teddy Bear"