Hvordan velge den beste treningen eller sportssko for deg
Å ha feil sko mens trene kan ikke bare bety en mindre effektiv trening - det kan også bety en dårlig skade. Å ha sko med en tynn slitebane på din neste tur øker risikoen for en vridd ankel; Å bruke cross-training sko på en jogging på flere kilometer kan føre til verkende føtter, skinnebensskinner, plantar fasciitt og mer. Du vil sannsynligvis være spesielt forsiktig med å velge komfortable arbeidssko—Tjener ikke treningsskoene dine samme oppmerksomhet?
Eksperter er enige om at å velge riktig sportssko er like viktig som treningen i seg selv. Fotenes plassering mens du trener, påvirker justering av alle andre deler, muskler og ledd, i kroppen din; noe bra føtter strekker seg kan bidra til å styrke fotmuskulaturen og lette kortsiktige smerter, men de kan ikke angre reelle skader på grunn av feil fottøy.
Noen ganger ser jeg at folk prøver å bruke joggesko i treningsstudioet når de løfter seg, og noen ganger ser jeg folk bruke kryss-treningsko for distanseløp, sier Jesse Dietrick, CSCS, FRCms, og direktør for trenerutvikling hos Fitness Quest 10. "Jeg tror dette er en feil fordi det er veldig vanlig å skade føttene dine når du bruker en sko som er designet for en annen oppgave."
Få skoene dine til å fungere for øvelsen, ikke mot den. Ulike treningsøkter krever forskjellige typer bevegelser fra kroppen din, og de beste treningsskoene er spesielt designet for å gi akkurat den rette støtten i akkurat den rette vinkelen. Hvis du er usikker, kan du få hjelp av en skospesialist i butikken. Når føttene og anklene føles stabile, sikre og sterke, logger du bedre (og tryggere) treningsøkter generelt. Og vil ikke ditt morgen trening føler du deg så mye bedre med solid støtte som hjelper deg å komme deg gjennom det? Før du selv tar opp en sko for å prøve, kan du bruke disse sportsprinsippene for shopping.
"Match størrelsen, bredden og formen på skoene til føttenes form," sier Jason Karp, doktorgrad, en trener og sjef for løpsjef i Run-Fit. Med andre ord: "Ikke prøv å passe en rund knagg i et firkantet hull," sier han. Se på den generelle formen til foten din, og se deretter på den generelle formen på skoen. Stemmer ikke? La skoene ligge på hylla.
Karp foreslår også å sjekke det umiddelbare komfortnivået. Hvis skoen legger press på den ene delen av foten eller tærne eller klyper eller klemmer, vil passformen ikke forbedre seg - hopp over dem. Han anbefaler også å prøve sko senere på dagen, når føttene dine er svulne hovne; det er tid og sted for sko shopping, når alt kommer til alt, og du er sikker på å få en bedre treningsspesifikk passform. Endelig foreslår Karp å bruke treningssokkene når du handler sko. Du får en bedre følelse av hvordan skoene vil støtte kroppen din under en faktisk trening.
Neste trinn for å velge riktig treningssko er å bestemme hvilken type bevegelse treningen din krever. Øvelser som fotturer og turgåing innebærer bare bevegelse fremover, med liten innvirkning. Løping innebærer også bare fremover eller lineær bevegelse, men har stor innvirkning (noe som betyr at begge føttene er fra bakken samtidig). Treninger som boot camp, kretsopplæring og dans innebærer mange endringer i retninger, inkludert fremover, bakover, diagonal og sidelengs eller sideveis.
Når du vet hva slags trening (og tilsvarende bevegelse) du planlegger å undersøke designen til skoene du vurderer. Det er vanligvis fire deler av skoen å se over, fra bunnen av skoen til toppen.
For det første er såle og slitebane det som kontakter bakken og gir trekkraft, viktig i fallforebygging. Skoene spenner fra en helt glatt såle og slitebane for innendørs trening til medium for trening eller asfalt trening til store og blokkerte for terrengløpstrening. Dempingen vil for det meste være i hælen på sålen. Prøv på noen få sko for å finne ut hvilket putenivå som er mest behagelig.
Deretter kan du se på hæloppgang: posisjonen til hælen er litt høyere enn tærne. Denne stillingen fremmer fremover.
Tåboksen er der tærne er i skoen din, og blir ofte sett på som bredde.
Ankelstøtte har å gjøre med hvor skoen strekker seg over eller under ankelen (bilde av høye topper eller lave topper). Der materialet lander rundt ankelen enten tillater eller begrenser bevegelsen i ankelen til innsiden eller utsiden.
Vandring: Riktig tursko skal ha en tykk såle og trå for trekkraft i løypa. Dietrick sier at den større slitebanen er designet for å skape stabilitet i forskjellige terreng. Et høyere ankelsnitt vil forhindre å rulle ankelen på steiner og skitt og forhindre at rusk kommer i skoen.
Utendørs boot camp / krets trening: Disse treningsskoene finner du i treningsseksjonen. Oppstartcamp og krets-treningsøkter som inkluderer skarp skjæring og retningsskifte bør ha sideveis (side til side) støtte. Sålen skal være flat fra hæl til tå, slitebanen skal være middels (delvis merkbar fra siden), og snittet skal være høyere rundt ankelbenet.
"De fleste treningssko har støtte og faller ikke sammen når du utfører en sideveis bevegelse. For eksempel en smidighetsøvelse som krever at du endrer retning, sier Dietrick.
Løping: "Joggesko er designet for å dempe og for å spre krefter ved landing," sier Karp. Se etter sko med en god pute. Deretter vrikker du tærne i tåboksen. "Det skal være en fingerbredde mellom tærne og enden av skoen fordi føttene svulmer litt når du løper," sier Karp.
Vær også oppmerksom på hæloppgang i løpesko. Hælen skal være litt høyere enn tærne for å lette bevegelse fremover.
walking: Turgåing er lite påvirkelig, så skoene dine trenger ikke ekstra demping for å redusere høy kraft, som i løping. Hvis du går utendørs, velg en middels slitebane. Hvis du går innendørs, er en flat såle fin. En hæloppgang er ikke nødvendig i en gangsko.
Innendørs kondisjonstrening (dans eller lignende): Grunnpute er tilstrekkelig. Velg ankelsnittet basert på trekkene du skal gjøre. "De fleste ganger har disse en flat såle med minimale spor på undersiden, ganske enkelt fordi du ikke trenger den samme trekkraften innendørs sammenlignet med en utesko," sier Dietrick.