Hvordan komme over frykten for å fly, ifølge hyppige flygere

Roger Briggs, en flyvertinne hos United Airlines de siste 39 årene, sier det handler mindre om hva du gjør rett før det er tid for å gå ombord og mer om kvelden før. Som han forklarer, å få nok søvn og spise godt vil sikre at du er i et best mulig tankesett for å møte frykten.

En del av dette er å sikre at du drikker rikelig med vann og begrenser alkoholinntaket. Som Briggs forklarer, er hver drink du har i et fly to på bakken, takket være presset på flyet. Dette sløver sansene dine og forårsaker dehydrering, noe som fører til hodepine og tretthet. Når du ikke føler deg best, er det mer sannsynlig at du opplever angst. Hvis du begynner å føle angsten, sier Briggs, snakk med en av lagkameratene (en flyvertinne), som er opplært til å holde det kjølig.

“Når jeg jobber på en flytur, må jeg opprettholde en luft av selvtillit og innflytelsesevne. Folk er avslappet når mannskapet er avslappet og vennlig og kan være trygg på at alt er under kontroll, sier han.

Å bygge en vellykket virksomhet krever vanligvis mange ansikt-til-ansikt-møter, konferanser og nettverksbygging, og gjør gjettegitre til jetsetters. Dette gjelder Ada Polla, administrerende direktør i hudpleieselskapet

Hun har funnet at repetisjon gir henne en følelse av kontroll og selvtillit, spesielt når hun er borte fra hjemmet så ofte. "Dette inkluderer det jeg bruker og dukker opp 90 minutter for tidlig til flyplassen til det jeg skal drikke i salongen," sier hun. “Jeg prøver til og med å sitte i de samme setene i salongen. Jeg regnet med at hvis alt gikk greit forrige gang jeg gjorde denne rutinen og fløy, vil alt gå igjen. ”

Under start føler du deg spent på reisen fremover. Men under landing? Du tar tak i armlenene for kjære liv. For de som er nervøse nellies på flyreiser, kan forskjellige aspekter av prosessen være utfordrende. For å bekjempe dette, reiseblogger Lauren Juliff har et system for hvert trinn i prosessen. Disse triksene hjalp henne å møte sin egen frykt, og nå har hun ikke panikkanfall om bord.

Når hun venter ved porten, ser hun på Flight Radar 24 på telefonen eller den bærbare datamaskinen hennes for å se kartet. Hver gang hun sjekker, er det rundt 15 000 fly i luften, som minner henne om hvor ubetydelig turen hennes faktisk er i den store luftfartsplanen. "Det er så mange fly på himmelen på en gang, og så få flystyrter - å kunne visualisere det er en nyttig påminnelse om at flyging er normalt og trygt og oppleves av millioner av mennesker hver dag, sier hun sier.

Under start åpner hun henne Headspace app og mediterer, siden start er den skumleste delen for henne. "Headspace har frykt for å fly meditasjonsprogram for engstelige løpesedler, og jeg sørger alltid for å høre på det hver dag i uken som leder frem til turen min, så under selve flyturen," sier hun.

Noen mennesker befinner seg på en flytur hver eneste uke for arbeid, mens andre er heldige som går om bord i et fly en gang i året for ferie. Hvis du er i sistnevnte mengde, er det sannsynlig at du har mer angst siden du ikke har opplevd mange av tingene som kan gå galt eller finne ut måter å effektivisere reisene dine på, slik at det blir færre bekymringer frem til tur. LHBT-reiseskribent Meg Cale er på vei (eller i luften, så å si) flere ganger i måneden, og hun bruker TripIt å organisere hennes reiseinformasjon.

Denne one-stop-shopen for flyreiser, hotellovernattinger og reiseruter sikrer at du har alt du trenger. "Du bare videresender bekreftelsen din til TripIt-e-posten, og den fyller automatisk tider, datoer, bekreftelsesnumre og andre viktige detaljer på ett praktisk sted," sier Cale. Å ha alle detaljene dine på et praktisk sted letter innsjekkingsdisken til å få panikk. Jeg hater det når jeg må bla gjennom en million e-poster for å finne informasjonen jeg trenger når jeg er litt engstelig - den er aldri pen. ”

Hvis de fleste av bekymringene dine kommer fra muligheten for manglende flyreiser eller forbindelser, er det verdt albuefettet å undersøke bedre flyalternativer. Tross alt er stresset garantert: Reiseblogger Janice Holly Booth sier en times lang permisjon blir stadig vanskeligere å håndtere. Med tanke på at hun tar opptil 40 flyreiser i året, har hun vært igjennom det hele.

"Ja, flybillettene er billigere når du har en tett forbindelse, men hvis du virkelig prøver å komme deg et sted til rette, kan du skille ut noen ekstra dollar for å ha en god pute mellom flyreiser, spesielt hvis du må navigere i tollen på din tilkoblede flyplass, sier hun sier. “Det er ikke noe verre enn angsten for å løpe for å få en forbindelse, bare å gå glipp av det noen sekunder eller minutter - og ingenting bedre enn en haug med ting som går galt, men ikke trenger å bekymre deg fordi du har god tid til å ta forbindelsesflyet ditt. ”

Cale sier at det er bra å være selvbevisst om ditt eget humør hele dagen når du velger en flytur også. Tidlige morgenflyvninger er rimelige, men hvis du er en engstelig flyger, er du sannsynligvis ikke fornøyd med å ankomme siste øyeblikk som noen forretningsreisende. Når alt kommer til alt, hvis du tar av klokka 18.00, må du ankomme mellom klokka 15 eller 04.00, avhengig av om du tar en innenlands eller internasjonal tur. “Når du legger til tiden for å våkne, dusje og pendle til flyplassen, kan det være en veldig tidlig morgen. Hvis du allerede er nervøs for å fly, må du sørge for at du får god natts søvn og unngå ekstra belastning av å være engstelig og sliten, sier hun.

I SLEKT: 9 hyppige flyershemmeligheter for å sove på et fly

Tenk på smårollingene du kjenner i livet ditt: Hva gjør foreldrene deres før leggetid? De finner måter å slite dem ut på, ikke sant? Så hvorfor ikke bruke den samme filosofien på din egen nervøse energi? Det er trikset som forretningsreisende (og Ryan O’Connor, medgründer av Godhet Hamp) bruk for å føle deg mer avslappet før turer. O’Connor jet-sets minst fire ganger i måneden for jobb eller moro, og når han er aktiv kvelden før en morgenflyvning eller morgenen før en kveldsflukt, reduseres angsten hans kraftig. "Å trene, komme meg ut i solen hvis jeg kan, og bruke mye energi, frigjør endorfiner og får det ut av systemet mitt, så å si. Å gå inn på en flytur som føler meg fysisk trøtt fra trening, setter meg virkelig på et positivt sted, sier han.

Selv om venstre side av hjernen din blir sendt til overdrive når frykt overlapper fantasien din i verste fall, er høyre side der for å balansere angsten. Med andre ord, fakta er fakta, og jo mer du fokuserer på realitetene i å fly, jo mer rolig vil du finne deg selv. Hvis turbulens får deg til panikk eller høydeforskyvninger kan føre til at du gråter, reiser blogger Lia Garcia foreslår å ha statistikk for hånden å lese gjennom. Hun flyr opptil fire ganger i måneden og så fem land i løpet av årets første seks måneder: Hele denne reisen har faktisk forsterket angsten hennes, og fått henne til å lure på om flaksen hennes løper ute.

Når tankene begynner å snurre, tenker hun på hvordan hun er mer sannsynlig å være i en bil- eller bussulykke eller oppleve et freak lynnedslag enn å være i en flyulykke. “Så begynner jeg å tenke på hvordan jeg ikke er så engstelig som jeg burde være for å hoppe i en bil eller buss eller rusle gjennom en hage, og det er da jeg sekundærliste spiller inn: Jeg har også større sannsynlighet for å bli president i USA eller vinne en Oscar enn jeg skal dø i en flyulykke, ”sier hun sier. "Det får meg til å føle meg bedre."

Uansett hva som skjer, kan musikk være en kilde til refleksjon og la deg jobbe gjennom følelsene dine. Polla sier at det også kan gjøre underverker i angstnivåene dine hvis du har å gjøre med reiserelaterte stressorer. Gå til henne er en blanding av salongmusikk, lyden av regn og litt sang. For andre mennesker kan det være dagens topp treff - eller til og med tilbakeslagsstopp som gir deg et lykkelig tankesett når du tenker på glade minner. Ta deg tid til å teste hvilken type fastkjøring som hjelper deg med å føle deg bedre, og sørg for at de er lastet ned på telefonen din for enkel tilgang når du er sans-WiFi, kilometer høyt på himmelen.