De 8 beste matvarene du kan spise for en sunn hud

Nå som det offisielt er vår, er alt vi ønsker å gjøre å leve og puste den friske ansiktet, jeg-bare krøpet-ut-fra-dvalemodus-utstråler-joie-de-vie vibe. Vi er støv av våre hvite joggesko, finesse våre treningsrutiner, og organisere skapene og husene våre til vårt hjerte. Men vårrens kan også gjelde skjønnhets- og matrutinene dine. Du vet at ordtaket “glød innenfra”? Det er en ekte ting.

"Det er viktig å ha et balansert kosthold som inneholder antioksidanter, proteiner og sunt fett, sier Sejal K. Shah, MD, FAAD, en styresertifisert hudlege hos SmarterSkin Dermatology i New York City. "Å unngå for mange matvarer med høyt glykemisk stoff er også gunstig for huden."

Her er en liste over familievennlige matvarer som du kan integrere i måltidene dine for sunn, strålende hud. Fordi vi hørte at du er det du spiser.

avokado

Som om vi trengte enda en grunn til å tilbe avokado. De er fylt med vitamin A, D og E, og er en super kilde til sunne enumettede fettstoffer og phytonutrients. Fornuftig når du tenker på

alle de morsomme DIY ansiktsmasker som inneholder avokado som hovedingrediens.

Grønn te

En spesiell forbindelse i grønne teblader kalt katekiner kan forbedre huden på huden vår på flere måter. Først, de fungerer som antioksidanter, beskytter mot solskader og betennelser. Katekiner har også blitt vist for å forbedre hudens naturlige elastisitet og fuktighet. Vår favorittype grønn te er matcha - du kan til og med bake med den.

I SLEKT: 6 sunne tetyper

Brokkoli

Vi gir appelsinjuice og andre sitrusfrukter æren for at de inneholder C-vitamin, men denne korsblomsterte veggien er en fin måte å få det til også. C-vitamin bidrar til å fremme kollagenproduksjon i huden vår, som fungerer til mykgjøre fine linjer og rynker. Brokkoli inneholder også sink, A-vitamin og lutein (en karotenoid som hjelper til med å beskytte huden mot oksidativ skade).

Oliven olje

Det er så mange grunner til at Middelhavsdietten er flott for deg. Det har vært knyttet til senkede nivåer av kolesterol, hjertesykdommer og diabetes, og det fremmer bentetthet og muskelmasse hos kvinner. Og fordelene skyldes i stor grad olivenolje. Det er høyt i enumettet fett, som hjelper med å holde huden næret og hydrert.

Mørk sjokolade

Beste. Dag. Noensinne. Alles favoritt søt godbit kan også være flott for huden din: Kakao inneholder mange antioksidanter som kalles flavenoler vist å forbedre hudens tekstur og fuktighet Til og med øke blodsirkulasjonen. Bare sørg for å velge sjokolade som har minst 70% kakao for å maksimere disse skjønnhetsøkende fordelene.

Laks

Laks er en solid kilde til omega-3 og omega-6-fettsyrer, som er viktige aktører i et sunt hudpleieregime. I følge en studie utført av Oregon State, disse to typene fettsyrer bidrar til å holde huden vår hydrert, bekjempe betennelse og hjelper til med å holde huden vår beskyttet mot forurensning. Hvis du trenger noen smakfulle lakseoppskrifter, vi har deg dekket.

Paprika

Paprika pakker en alvorlig C-vitamin-trøkk. Igjen, dette er flott for å øke kroppens kollagenivå, noe som hjelper med å holde huden din fast og sterk. Paprika (spesielt rød og gul) er også fylt med betakaroten, som kroppen din konverterer til vitamin A, en annen viktig antioksidant.

tomater

Vi elsker tomater for hudpleie. Lykopen, den fytokjemiske som gjør tomater røde, beskytter huden mot frie radikaler som vi blir utsatt for fra solen. Du får et ekstra løft når tomatene dine har blitt varmet opp, noe som er en veldig sunn grunn til å gå for den pizzaen eller pasta marinara.