3 matvarer som vil øke immunforsvaret ditt

Å spise vår vei til bedre helse er et populært velværeforløp i disse dager, og med rette. Men når det gjelder å øke immunforsvaret gjennom mat, vil noen fortsatt stalles ut etter noen oransje skiver eller den vanlige vitamin C (eller Emergen-C) rutinen. I følge registrerte kostholdseksperter er det nok av andre spiselige alternativer vi kan lagerføre på for å øke immuniteten vår.

Her har vi trukket sammen tre av de beste ingrediensene som er anbefalt av kostholdseksperter, som er et skritt over hva du kanskje er vant til når det gjelder forbereder seg på forkjølelse og influensa sesongen.

Yerba Mate

Vi vet at et kosthold fylt med antioksidantpakkede matvarer er en av de beste strategiene for å opprettholde et sterkt immunforsvar. Men for å bekjempe de uunngåelige kontor- eller skolekimene i influensasesongen, kan det være lurt å prøve å nå frem til en enda kraftigere supermat. “Argentinske Yerba Mate inneholder mer antioksidanter og et høyere polyfenolinnhold enn grønn te, og kroppen din trenger disse kraftige molekylene enda mer i influensasesongen når både den kalde tørre lufta og mer tid inne bidrar til miljøer for spredning av sykdom, sier den registrerte diettisten Keri Glassman.

Yerba mate inneholder flere næringsstoffer som bidrar til et sterkt immunforsvar, inkludert vitamin C, vitamin E, selen og sink. "Det er også en varm, beroligende drink som kan slippes gjennom hele dagen hvis du føler deg litt under været, uten frykt for uønsket jittery energi," sier Keri. Den kan også blandes med cashewmelk for en litt søt drikke til morgensipping eller piskes opp i en energibestemmende smoothie for å slå ned på ettermiddagen.

I SLEKT: Denne Superfood-teen er en anti-inflammatorisk superhelt

ingefær

Lenge elsket for sine antibakterielle egenskaper, ingefær er en god immunitetsforsterker å legge til i fallrutinen din. "De funksjonelle komponentene i ingefær uttrykker antioksidantpotensial som resulterer i forbedrede helseutfall spesielt for inflammatoriske sykdommer. Fordi ingefær har potensialet til å redusere oksidasjon, kan det bidra til å modulere immunresponser, sier RD Maya Feller. Studier antyder det kan også bidra til å forhindre kvalme og berolige en urolig mage. "Ingrediensen kan også være effektiv for å senke LDL-kolesterol (de dårlige tingene) og redusere oksidasjon, og dermed øke immuniteten."

Ingefær har mange helsemessige fordeler - inkludert (men ikke begrenset til) å øke immuniteten din - så det er en smart idé å innlemme den i din daglige ernæringsrutine. Mens ingefær kan konsumeres fersk, tørket, syltet, konservert, juice, pulverisert eller i olje, for folk som er usikker på hvordan de kan legge den til i diettene sine, sier Maya at den enkleste måten er å nå et ingefærølprodukt, som Reed helt naturlig null sukker linje. Den inneholder 6000 milligram ekte ingefær uten tilsatt sukker.

Elderberry sirup

Selv om forskningen ikke er 100 prosent avgjørende, har eldebær blitt brukt som et middel mot forkjølelse og influensa i aldre, og er assosiert med immunforsterkende fordeler i noen studier. Glassman sier det er høyt i antioksidanter som flavonoider og C-vitamin, og at det også har vist seg å ha en antiviral effekt. "I tillegg har eldebær vist seg å ha en antiviral effekt hos mus. Flere kliniske studier er nødvendig, men noen få menneskelige studier har vist lovende resultater, sier hun. I en studere av 60 personer med influensasymptomer, så deltakere som tok 15 ml hyllebærsirup fire ganger per dag, lettelse fra symptomene sine i gjennomsnitt fire dager tidligere enn de som ikke gjorde det.

"Selv om det er helt trygt å innta hylseebærekstrakt eller sirup, må du ikke plukke bærene og kaste dem i munnen din - de må tilberedes," sier Keri. "Det beste alternativet ditt er å kjøpe en organisk sirup eller ekstrakt av høy kvalitet." Ikke forvent at en skje med sirup tar for seg andre vaner som kan være å ødelegge kroppens forsvar, som søvnmangel eller kronisk stress, men det kan være en strategi verdt å legge hyllebær til din daglige rutine prøver.

I SLEKT: Hvis iste er din stift, må du lese denne forskningen