6 praktiske måter å takle reiseangst på

Ville det ikke være fint hvis du kunne knipse fingrene og ankomme destinasjonen - ingen pakking, flyplassskarer eller tolllinjer kreves? Hvis du er utsatt for bekymring og frustrasjon, er reiser - spesielt flyplasstransport - mer enn bare en nødvendig ulempe; det er ofte en mangefasettert katalysator for (noen ganger forkrøplende) stress og angst. Uansett potensiell reisestressor som setter deg i gang, finn nyttige løsninger for å berolige din mentale uro på din neste tur, rett fra Indra Cidambi, MD, en styresertifisert psykiater, spesialist i avhengighetsmedisin og medisinsk direktør de Center for Network Therapy.

1. The Stressor: Delays Drive You Crazy

"Studier har vist at 50 prosent av reiserelatert angst er relatert til forsinkelser," sier Dr. Cidambi. Dette skyldes nemlig at reisende ofte ikke har kontroll over været, flyvedlikehold eller andre uventede faktorer. Når du vet dette, er frustrasjon og uro helt forståelige reaksjoner når du er prisgitt noe du ikke kan kontrollere.

Hvordan håndtere: "Den beste måten å adressere denne stressoren er å bygge en slakk dag rundt en ferie eller sikre at det ikke er kritiske frister for å møte på jobb dagen etter retur," foreslår Dr. Cidambi. Selv om dette ikke alltid vil være mulig, er det smart å gjøre så mye du kan for å gi deg selv en buffer i tilfelle reisetidspunktet ikke følger planen.

2. Stressoren: Du er forstenet av å miste bagasjen

Frykten for å miste eiendelene dine i avgrunnen av bagasjetransport er reell. Selv om du merker all bagasjen grundig med koder og kontaktinfo, er det alltid en sjanse for at noe kan gå galt underveis.

Hvordan håndtere: Ta kontroll over de tingene du kan. Dr. Cidambi anbefaler å dele klærne dine jevnt mellom de sjekket og håndbagasje (i stedet for å pakke alt undertøy i håndbagasje og alle fine klær i innsjekket bagasje, for eksempel). På den måten, selv om tingene dine mangler eller blir forsinket, vil du kunne kle deg og stelle deg en dag eller to i mellomtiden.

I SLEKT: Dette $ 13-trikset har spart meg $ 300 på avgifter for påføring av vesker

3. The Stressor: Airport Security and Customs Lines Incense You

"Går gjennom flyplass sikkerhet og toll kan også være en stressinduserende prosess, enten på grunn av lange linjer, angst over potensielle spørsmål, eller språkbarrierer, ”sier Dr. Cidambi. Uendelige flyplasslinjer kan rett og slett drive deg sinnssyk, eller kanskje er det den irriterende bekymringen at å vente i en lang rekke vil få deg til å savne boardingtiden din.

Hvordan håndtere: Å gi deg selv nok tid er en åpenbar løsning (igjen, ta kontroll over hva som er i din makt ved å komme tidligere enn du tror du trenger). Men det minner Dr. Cidambi oss om at kunnskap er makt: “Gjør deg kjent med prosessen og typene spørsmål de kan stille, og du vil være mindre engstelig og mindre sannsynlig at du blir fanget. ”På den måten vil du ikke bruke tiden din på linjen med å drømme om alt som kan gå feil.

4. Stressoren: Turbulens er ditt personlige mareritt

"Turbulens kan være en viktig trigger for folk flest," sier Dr. Cidambi. Seriøst, angstutsatt eller ikke, hvem liker en humpete flytur? Før du brast i gråt, sier Dr. Cidambi å huske at "flyreiser er fremdeles en av de sikreste måtene å komme fra punkt A til punkt B."

Hvordan håndtere: "Du kan strategisk velge sitteplasser, ettersom plasseringene over vingene ofte opplever færre humper enn de som er på baksiden av flyet," sier Dr. Cidambi. Bekymret for kvalme? Ta med ingefær godteri og mynte for å suge til - eller enda sterkere Dramamin- og bevegelsessykeplaster - i tilfelle du eller reisefølget trenger det.

Reaksjonen din på turbulens kan være mer emosjonell enn fysisk, og bruk i så fall denne beroligende teknikken: “Hvis du opplever det uventet turbulens som gjør deg engstelig, motstå trangen til å vende deg til alkohol til selvmedisinering - som ofte forverrer angsten, ”sier hun sier. "Prøv i stedet å fokusere på dyp pusting fra mellomgulvet: Plasser en hånd på hjertet og lukk øynene, begynn å telle fem for hver inhalasjon og fem for hver pust."

Hvis du føler at du er inne på en ekte panikkanfall Når du er ute og reiser, ikke ignorere det. "Unnskyld deg og ta deg på do på flyet," sier Dr. Cidambi. “Be om en liten papirpose fra en flyvertinne, legg hodet mellom knærne og fokuser på dyp pust, bruk posen om nødvendig. Dette vil bidra til å roe deg raskt ned før du går tilbake til setet. "

5. Stressoren: lange flyreiser - med barna dine - virker umulige

Enhver forelder kjenner kampen for å komme seg gjennom en flytur med små barn uten å miste det kjølige. Dr. Cidambi sier at det hele handler om å komme forberedt på å holde dem opptatt.

Hvordan håndtere: "Forsikre deg om at barnet ditt er bevæpnet med aktiviteter for å hindre dem i å vokse rastløse i flukten (som forårsaker stor angst for foreldrene)," sier hun. Å fargelegge bøker, spill, forhåndsnedlastede TV-serier og filmer er alle gode måter å holde dem avgjort og underholde på.

6. Stressoren: Du kan ikke stå når ting ikke går etter planen

Uansett hvor hardt de prøver, kan ingen tvinge seg selv til å være spontane og fleksible - og det er helt i orden. "Å dra til et nytt reisemål kan være spennende, men det kan også forårsake angst siden du ikke vet hva du kan forvente når du ankommer," sier Dr. Cidambi.

Hvordan håndtere: Det kan være det å lage en plan A, B, og C er den eneste måten å gi deg sjelefred. Å ha litt framsyn ser langt. For eksempel, "ordne med en flyplasstransport med hotellet ditt, og ha en backup-plan som Uber eller en lokal biltjeneste på hånden, hvis noe skulle gå galt," sier Dr. Cidambi. Undersøk destinasjonen din for restauranter og aktiviteter, så du ikke blir satt på stedet når du kommer dit. Og hvis du er i tvil, overlater det til de profesjonelle: "Ring hotellet på forhånd og se om noen arrangementer eller turer kan tilrettelegges direkte gjennom dem for å ta planleggingen ut av hendene dine."

Er du bekymret for flyavbestillinger?Dette er hva du skal gjøre hvis flyet ditt blir avbrutt.