5 beste matvarer for sunt hår og negler
Hopp over kostbare serum og kosttilskudd, og start snacking på noen av disse i stedet.
Vi bruker timer hver uke på å bruke riktig kremer, rensemidler og balsam for å holde seg strålende. Men har du noen gang tenkt at det å jobbe innenfra og ut kan være like effektivt?
"Kostholdene våre kan spille en enorm rolle i helsen til håret, huden og neglene våre, på bedre eller verre," sier Colleen Christenen, RDN ved Setton Farms. Her er de fem beste matvarene du kan inkludere i kostholdet ditt for sunnere hår og negler - ingen kollagenkrem på $ 400 kreves.
I SLEKT: 6 mat å spise for sunnere øyne og bedre syn
1
Solsikkefrø
Solsikkefrø er et kraftverk når det gjelder vitamin E: en fjerdedel kopp kjerner gir over 80 prosent av anbefalt daglig inntak. Hvorfor er dette viktig? E-vitamin er viktig for å forhindre håravfall—Mangler kan hindre normal cellevekst, noe som kan bidra til uønsket hårtap. I følge Christenen er solsikkefrø en flott måte å øke E-vitaminnivået og gi deg den beste sjansen til å holde låsene dine sterke og tykke.
Solsikkefrø er også pakket med antioksidanter som er essensielle for sunn hud. Spesielt kan de bidra til å beskytte huden mot skader på frie radikaler fra solens UV-lys. E-vitamin er også et betennelsesdempende middel, som betyr det kan bidra til å redusere hevelse og puffiness.
2
Røde paprikaer
Appelsiner får mye av æren for å være et C-vitamin kraftverk, men en porsjon rød paprika gir faktisk mer C-vitamin enn en appelsin. C-vitamin er viktig for kollagensyntese, som er et protein rikelig i huden som er avgjørende for helse, hår og negler. I likhet med E-vitamin er C-vitamin også en antioksidant som kan forhindre skadelig eksponering av UV-lys - pluss at det kan bidra til å redusere risikoen for tørr hud. Noen studier har også vist at håravfall kan være forbundet med utilstrekkelig C-vitamininntak. Mat som rød paprika som er fullpakket med C-vitamin hjelper kroppene våre å absorbere jern, noe som kan bidra til å avverge håravfall.
I SLEKT: De 8 beste matvarene du kan spise for en sunn hud
3
pistasjenøtter
Pistasj inneholder en stor mengde umettet fett, en gunstig type fett som kan gi mange helsemessige fordeler. En fordel med å konsumere enumettet fett er forbedret aldring av huden. En studie viste at kvinner som konsumerte en diett høyere i enumettet fett, hadde forbedringer i hudens elastisitet, i motsetning til de som ikke konsumerte en diett rik på enumettet fett.
Sunt fett, slik som det som finnes i pistasjnøtter, har det også har vist seg å redusere hårtap og øke hårets tetthet og hårdiameter.
4
agurker
Håret og neglene våre er også sterkt påvirket av hydratiseringsstatusen vår. Negler som er tørre og sprø kan være mer utsatt for soppinfeksjoner, og fuktighet er spesielt viktig for de som bruker hårføner eller varme styling verktøy på håret, som Dette kan føre til at håret blir tørt og skadet. Fordi agurker er 96 prosent vann, de er en smart måte å hydrere kroppen din utover å drikke vann selv.
Cukes er også en god mat for strålende hud - høyere inntak av vann har vist seg å ha en positiv innvirkning på hudens fysiologienn lavere inntak, slik at hudcellene dine fungerer optimalt. Mangel på fuktighet kan også føre til vanlige hudproblemer som tørr, tett eller flassende hud, og kan også føre til at du blir mer utsatt for rynking.
5
egg
Lutein er et phytonutrient som finnes i egg som kan dra stor nytte av hud, hår og negler. Luteinet som finnes i egg er svært biotilgjengelig, noe som betyr lett tilgjengelig for bruk av kroppen. Lutein er fremtredende i huden og assosieres med strålende hud- og hårfarging.
I SLEKT: 7 betennelsesdempende mat å spise hver dag for langvarig helse og lykke