Apps - Utviklingen av terapi

Da Rick Sword, mannen min og klinisk partner, og jeg utviklet Time Perspective Terapi (TPT som er basert på Phil Zimbabardos tidsperspektivteori) i 2008-2009, ønsket vi å lage et videospill basert på TPT. Men ideen vår viste seg å være for komplisert og dyr å produsere. I løpet av denne tiden ble smarttelefonapper - for det meste spill og teknologisk koblede applikasjoner som GPS - undersøkt, utviklet og til slutt tilbudt en ivrig publikum; apper for mental helse var uhørt. Og hvordan kan en app erstatte en-til-en-terapi? Hvis noen trengte hjelp eller rådgivning, de besøkte et kontor, kjøpte en bok eller taklet problemene sine så godt de kunne på egen hånd.

I de følgende årene depresjon, angstog stress - inkludert post-traume stress - fortsatte å øke nasjonalt og rundt om i verden. Samtidig eksploderte bruken av smarttelefoner og apputvikling. Mer nylig, Selvhjelp/ mental helse-apper, som er godkjent av de psykologiske og psykiatrisk lokalsamfunn som mulige tilskudd til klinisk terapi og medisiner, har vist seg å være levedyktige verktøy for selvhjelp. Apper for mental helse appellerer spesielt til folk som trenger litt hjelp, så vel som de som ikke eller ikke kan - kanskje på grunn av tid begrensninger, ingen forsikringer, bor på avsidesliggende steder eller stigmatisering av å besøke en terapeutkontor - møtes personlig med en terapeut.

Apper som Candy Crush, Angry Birds eller Scramble with Friends gir underholdning og "drep" tid når du venter på linje, reiser eller tar noen minutter å slappe av. Men nå har folk muligheten til å bruke denne tiden til å etablere ro og forbedre sin følelse av velvære med andre, mer "næringsrike" apper - apper som kan overvåke depresjonen, angsten, stressnivået og humøret, samt forbedre deg din optimisme.

TPT App Evolution

For et år siden, da apper for mental helse nettopp dukket opp, og et par uker før Rick bukket under for terminal kreft (https://www.psychologytoday.com/blog/the-time-cure/201407/life-after-life), ba han meg fortsette med TPT-arbeidet vårt. Han ville at jeg skulle utvikle en TPT-app for å hjelpe folk til å forstå viktigheten av deres tidsperspektiver. Hans tanke var: Ville det ikke være flott å hjelpe tusenvis av mennesker uansett hvor de var og i sin egen tid. Etter at Rick døde diskuterte jeg levedyktigheten til en app med en venn, kollega og medforfatter Phil Zimbabardo. Vi ble enige om at TPT kunne tilpasses til et praktisk og rimelig selvhjelpsverktøy. Med sin velsignelse samlet et team av fagpersoner innen mental helse så vel som spill- / app-designere seg for å starte utviklingen og designen av vår første TPT-app: AETAS.

Hvert team AETAS-medlem brakte sin kompetanse og sin unike ferdighet som apputvikling, design og bygging. Teamet er sammensatt av Phil DRMardo, PhD, sjefskonsulent; Joseph Lenz, doktorgrad, overlege, TPT Privat praksis klinisk terapeut; Brian Metcalf, doktorgrad, overlege, førsteamanuensis i psykologi, Hawaii Pacific University; Sean Yannell, Designer; Crystel Sundberg-Yannell, grafikkunstner; Ryan Howell, PhD, ZTPI Short Form-utvikler, førsteamanuensis i psykologi, San Francisco State University; Nicholas Fieulaine, konsulent, førsteamanuensis i sosialpsykologi og direktør for masterprogrammet i anvendt sosialpsykologi, University of Lyon; Brett Moore, lydtekniker; og meg som utvikler.

Viktig TPT-informasjon ble samlet inn og redigert fra vår bok Tidskuren og tillatelse ble innhentet fra Wiley Publishing til å bruke utdrag. Som en viktig side, når en er det stresset, pust og hjertesorg øker. Å senke pusten saktere automatisk hjertefrekvensen, og en utmerket måte å oppnå dette på er gjennom meditasjon. Vi hadde oppdaget gjennom å eksperimentere med villige klienter og venner at effektiv avslapningsmeditasjon trenger ikke ta 20 minutter eller mer, men at et ønsket nivå av avslapning kan oppnås i løpet av 2 minutter. I vår fartsfylte verden hvor multi-tasking er normen og 20 minutter er dyrebar, tar det 2 minutter å slappe av eller fokus er mulig. Vi var også klar over at noen mennesker absorberer bedre via lyd (meditasjonene), mens andre gjennom visuals. Så vi utviklet interaktive visuelle "spill" for sistnevnte. Imidlertid er både lyd- og visuelle aktiviteter morsomme for alle.

Betatestere

Som ethvert produkt, bør apper testes før de blir publisert. AETAS var intet unntak. Betatestere våre, familiemedlemmer, venner, venner av venner, kolleger og venner av kolleger, test kjørte AETAS og ga oss viktige tilbakemeldinger. Ikke mindre enn 11 versjoner av AETAS ble utviklet i løpet av de påfølgende månedene. Kundene våre ba om ytterligere meditasjoner og forsynte oss med en rekke emner (se AETAS - 2 minutters meditasjoner nedenfor).

AETAS - Mind Balancing Apps

AETAS (som betyr en alder, scene, en periode med liv, tid eller en epoke på latin), tilgjengelig i App Store, er en nyskapende tredelt design: pedagogisk, interaktiv og selvberoligende. Den runde “jeg” på hver seksjons hjemmeside inneholder informasjon for den aktuelle delen som du får tilgang til ved å trykke på “jeg”.

pedagogisk - Lær om de viktigste tidsperspektivene (fortid negativ, fortid positiv, nåværende hedonisme, nåværende fatalisme og fremtid) og hvordan vår oppførsel og beslutninger kan være basert på vår partisk tendens til å overforbruk ett eller to tidsperspektiver når idealet er å utvikle et balansert tidsperspektiv som er fleksibelt for å tilpasse seg nåværende situasjoner og personlige behov.

Interaktiv - AETAS har to interaktive segmenter:

Zimbi tidsperspektivinventar kort form - ta 15 spørsmål ZTPI for å oppdage dine personlige tidsperspektiver.

Visuelle hjelpemidler som hjelper deg med å regulere pusten, redusere hjerterytmen og gi hjernen din igjen energi.

Self-beroligende - Tre 2-minutters guidede meditasjoner blir gitt for å hjelpe deg med å roe deg, komme deg videre i livet, og for når du vil fokusere på oppgaven.

Pust - hjelper deg med å roe, sentrere og slappe av
Å gi slipp - hjelper til med å gi slipp på negative opplevelser og få selvtillit
Fokus - hjelper til med å slappe av, friske opp og gi en følelse av velvære

Hver meditasjon kan tilpasses med musikk og / eller naturlyder.

AETAS 2 minutters meditasjoner

Våre klientbetas fant at 2 minutters meditasjoner i AETAS var til stor hjelp på daglig basis. De ba om en app som bare bestod av meditasjoner og bekreftelser. Som nevnt ovenfor, ga disse betaversjonene oss en liste over temaer de mente ville være mest fordelaktig ikke bare for seg selv, men for andre. Noen av meditasjonene / bekreftelsene på AETAS 2 minutt meditasjoner er: Aksept - hjelper til å være mer tolerant overfor andre; Vakker - hjelper til med å utnytte ekte, indre skjønnhet; Kontroll - hjelper til med å gi slipp på å kontrollere atferd; kreativitet - hjelper deg med å komme i kontakt med den indre visjonæren; Frykt - hjelper til med å gi slipp på frykten; Kjærlighet - hjelper deg med å komme i kontakt med ubetinget kjærlighet; Søvn - hjelper til med å roe, slappe av og forberede seg på søvn; Verdig - hjelper til med å øke selvtillit. Brukeren vil kunne plassere hver meditasjon på en sløyfe slik at den spiller repeterende. For de som ønsker en lengre, blandet meditasjon, vil det bli gitt en quiz for å bestemme brukerens behov på det tidspunktet de tar quizen. En tilpasset lengre meditasjon vil øyeblikkelig bli opprettet. AETAS 2 Minute Meditations vil være tilgjengelig i App Store på forsommeren.

Greatist.com

Katherine Schreiber fra det populære tidsskriftet New York, greatist.com, kontaktet meg for en artikkel hun jobbet med om apps for mental helse. Artikkelen, 81 Fantastiske ressurser for mental helse når du ikke har råd til en terapeut, (http://greatist.com/grow/resources-when-you-can-not-afford-therapy), sier "Javisst, stort sett alle kan ha nytte av terapi. Men ikke alle har råd. Heldigvis finnes det en hel verden med gratis eller rimelig psykisk helsevern der ute designet for å hjelpe deg med omtrent alle utgaver... ”Vi er stolte av at Aetas er inkludert i Katrins velutforskede liste over fantastiske apps. Og vi er glade for at PhD-klinikere som Robert Weiss og Joseph Lenz bruker AETAS i sine terapeutiske økter med positive resultater.

Hvis du vil lære mer om AETAS, kan du besøke vår hjemmeside på www.discoveraetas.com. Vi oppfordrer også terapeuter til å sjekke AETAS for ditt kliniske arbeid og som et verktøy for dine klienter mellom øktene.

Ønsker deg alt det beste!

Rose sverd

For mer detaljert informasjon om hvordan livet ditt påvirkes av de mentale tidssonene du bor i, vennligst sjekk ut vår hjemmeside: www.timeperspectivetherapy.org, og bøkene våre: Than Time Cure på www.timecure.com og Than Time Paradox på www.thetimeparadox.com.

Lær hvordan du takler stress og angst; besøk www.discoveraetas.com.

Besøk vår blogg fra Psychology Today på www.psychologytoday.com, søk Rosemary Sword, for å få en bedre forståelse av hvordan du lager et mer balansert tidsperspektiv i livet ditt!

Referanser og ressurser

81 Fantastiske ressurser for mental helse når du ikke har råd til en terapeut, av Katherine Schreiber, http://greatist.com/grow/resources-when-you-can-not-afford-therapy

World of Psychology - http://psychcentral.com/blog/archives/2013/01/16/top-10-mental-health-apps/

Mental helse-apper - http://www.zurinstitute.com/mentalhealthapps_resources.html

Krymp av smarttelefon: 5 apper for å hjelpe din mentale helse - http://www.popularmechanics.com/science/health/g775/smartphone-shrink-5-...

Psykiatri-rådgiver - http://www.psychiatryadvisor.com/top-10-mental-health-apps/slideshow/260...

8 måter å bruke telefonen til fordel for din mentale helse, av Lindsay Holmes, Huffington Post, publisert 02/09/2015