Hvordan strekke nedre ryggvideo og trinn
Korsryggsmerter og stivhet er utrolig vanlig, spesielt blant de som sitter eller står i samme stilling over lengre tid. Noen få milde strekk kan øke mobiliteten og blodstrømmen til korsryggen og hjelpe deg med å føle deg bedre.
Av Anna Maltby
Hva trenger du
- treningsmatte
Følg disse instruksjonene
-
Strekk # 1: Knær-til-bryst
Ligg på ryggen og ta begge knærne mot brystet. Pakk hendene eller armene rundt knærne og trekk dem forsiktig nærmere deg. Pust dypt og hold i 20-30 sekunder. Hvis det føles bra, vipp forsiktig fra side til side, eller opp og ned, og kjenn den milde massasjen mot korsryggen. -
Strekk # 2: Supine Twist
Ligg på ryggen og ta begge knærne mot brystet. Senk knærne forsiktig til høyre side og hold i 20-30 sekunder, og hold skulderen på gulvet. (Det er ok hvis knærne ikke kommer på gulvet - du kan la dem sveve eller plassere en pute under dem.) Ta knærne forsiktig tilbake til midten og vri deretter til venstre, hold for 20-30 sekunder. -
Strekk # 3: Kattekyr
Kom til alle fire, knærne direkte under hoftene og håndleddene direkte under skuldrene. Begynn med ryggraden i en nøytral stilling, og slipp deretter magen mens du løfter hoftene, skuldrene og hodet og stirrer mot taket. Deretter buer du ryggen, trekker i magemusklene mens du senker hoftene, skuldrene og hodet og stirrer på gulvet. Garderobe med tillatelse fra Athleta
Du kan like
Real Simple kan motta kompensasjon når du klikker deg gjennom og kjøper fra lenker på dette nettstedet.