4 ernæringsfysiologer-godkjente tips for en sunnere Halloween

Barn bør læres fra en tidlig alder at godteri har liten eller ingen ernæringsmessig verdi - men at det også er en godbit barn (og voksne!) Kan glede seg over og til. Foreldre kan erkjenne hvor god godteri smaker, men fordi det ikke inneholder næringsstoffene barna trenger for å bli større og sterkere og smartere, det skal ha en liten plass i kostholdet, sier Jill Castle, registrert kostholdsekspert i New Canaan, Connecticut og forfatter av bok Fryktløs fôring.

Å forby godteri fungerer ikke uansett. En studie i Journal of Pediatric Obesity fant at begrensning av godbiter ikke er en effektiv tilnærming til å hjelpe barn med å lære moderasjon. Å sette grenser fungerer bedre, sier studien.

Foreldre bør snakke med barna sine før Halloween om hvordan (og når) turen deres vil bli distribuert, sier Nicole Silber, en registrert kostholdsekspert og pediatrisk ernæringsfysiolog ved Middleberg Nutrition i New York. "Å si" nei "mens de teller sin tyvegods på slutten av natten er en invitasjon til tårer," sier hun.

Castle foreslår at barn venter til de kommer hjem til nosh (slik at du kan gi stashen deres en gang til). Men hvis du ikke kan holde dem borte fra godteriet mens de lurer eller behandler, kan du fremdeles angi retningslinjer. "La barna spørre før de spiser noe godteri," sier Castle. "Og for eldre barn, gi dem en grense."

Når vi snakker om grenser, anbefaler Castle at småbarn og førskolebarn får ett stykke godteri på Halloween og ett stykke om dagen i noen dager etterpå. "Barn i denne alderen utvikler fortsatt smakspreferanser," sier hun. "Forskning forteller oss at eksponering for søtsaker tidlig i livet får en søt preferanse senere."

Som for eldre barn? Wendy Sue Swanson, barnelege ved Seattle Children’s Hospital, anbefaler en aldersbasert tilnærming. Slik fungerer det: multipliser barnets alder med en eller to for å bestemme en sum som skal nytes under Halloween-natten. Eksempel: En 6-åring kunne glede seg over opptil 12 stykker. Swanson sier at barn vanligvis vil selvregulere og kalle det avsluttes før de noen gang når det maksimale beløpet.

I dagene etter Halloween anbefaler Swanson å begrense forbruket til tre stykker per dag i tre dager og deretter nix rester.

Hvis barn er sultne eller tørste mens de lurer eller behandler, vil det være enda mer utfordrende å tøffe godteriforbruket, sier Silber. Gi dem en sunn ettermiddagsnacks (som grønnsaker og hummus), sammen med en balansert middag som inkluderer et protein, et sammensatt karbohydrat og grønnsaker. (En solid skål med chili er et flott alternativ). Å fylle dem med sunn mat vil bidra til å opprettholde blodsukkernivået hele natten.

Hvis det smerter deg å søppel godbiter, kan du vurdere å donere lageret i stedet, sier Swanson. Din lokale tannlege kan tilby en tilbakekjøpsprogram for godteri, som gir insentiver per pund til barn som går av stabelen.

Tannleger donerer deretter godteri til et program som Operation Takknemlighet, som gir omsorgspakker til militære tropper. Hvis du ikke har en deltakende tannlege, kan du også sende inn resterende godteri innen 15. november. Bli barn involvert ved å la dem skrive brev eller lage gratulasjonskort for å følge med donasjonen.