Den en-to-punsj av negativitet og frykt

Leigh var et vrak. Hun hadde googlet symptomene sine og kom med en diagnose over internett. Henne hukommelse problemer måtte være tidlig påbegynt Alzheimers. Og hun ble straks vanvittig med frykt. Diagnosen betydde en fremtid der hun ble mer og mer gal, mistet kjærligheten til familie og venner og havnet hjemløs eller institusjonalisert.

Frykten og negativiteten hennes minnet meg om hvor ofte folk med depresjon anerkjenner ikke et enkelt prinsipp: Ting som virker sanne er ikke alltid sant.

Da jeg var ung terapeut lærte jeg - overraskelse! - at du kan tro ting som ikke er sant. (Korolaren: Å tro at noe gjør det ikke gjør det sant.) Ved depresjon vil falske oppfatninger, slik som at du er verdiløs eller ingenting ordner seg, eller du er dømt til å mislykkes, rette tankene, følelsene dine og til og med dine fysiske følelser. Det er enda verre når de deprimerende oppfatningene også vekker frykt. Frykt vil utløse symptomer som angst, kvalme eller diaré eller økt hjertefrekvens. (Folk opplever både angst og depresjon omtrent 50% av tiden.)

Leighs situasjon, å føle frykt og ikke kunne riste den, var en skremmende leksjon i viktigheten av det du forteller deg selv. Det gjør ikke noe at det du tror er usant: det betyr noe at du tror på det. Så reagerer du som om tro er sant.

Når du har en deprimert /engstelig hjerne, er sjansen stor for at du er lav på flere nevrotransmittere i hjernen, noe som forårsaker negativitet som er vanskelig å bremse. Negativitet pluss frykt er en kraftig kombinasjon som vil forsterke seg raskt. Hjernen din vil danne et nevrobiologisk hjul som det er vanskelig å komme ut av.

Men det er du ikke bevisstløs! Du kan bevisst klatre ut av det mentale hjulet. Problemet er at dette er HARDT å gjøre. Det krever både overbevisning om at tankene dine er unødvendige og motivasjon å gjøre det som er vanskelig. Du kan trenge et eksternt løft for å se hvordan du kommer deg ut av hjulspaken, for eksempel:

• En person som vil minne deg om dine mål
• Skriftlige påminnelser om ønsket tanker (for å erstatte uønskede tanker)
• En ting fra den håndholdte enheten din for å be deg om å tenke den positive tanken.

I Leighs tilfelle trengte hun også en pålitelig person for å fortelle henne at frykten hun hadde var grunnløs. (Hint: Internett er ikke et bra sted å lete etter lettelse av frykt.)

For å håndtere en-to-punktering av negativitet og frykt, søk Ikke sant beroligelse. Riktig forsikring innebærer å få riktig informasjon for å bli kvitt frykten. Men pass på TMI—for mye informasjon- som vanligvis gjør det verre. Du trenger en annen person til å være en hjelper som vet noe om hva du frykter, og som kan tilby deg følgende:

• 1. Nøye å lytte til hva som forårsaket frykten, og deretter fortelle deg spesifikt hvorfor frykten din er grunnløs. (For eksempel: "Nei, den typen utslett er IKKE et tegn på kjøttspisende bakterier.")
• 2. Selvkontroll å ikke fortelle deg ekstra informasjon. Du trenger bare deres sikkerhet for at du ikke trenger å frykte, men veldig lite mer enn det. (Du vil ikke høre hva slags utslett Ville være et tegn på kjøttspisende bakterier.)
• 3. Evne til å hjelpe deg med å finne den positive tanken som erstatter den fryktelige. Velg en positiv uttalelse som er både sant og troverdig. For eksempel, "Jeg vil gjøre mitt beste, og det er bra nok," er et bedre valg enn "Jeg kan ikke mislykkes," som kanskje ikke er troverdig for deg.

I eksemplet med Leighs frykt for tidlig Alzheimers begynnelse, ville hun ikke dra nytte av å høre at hun er for ung til det. Frykt og negativitet ville få henne til å lure på om hun kommer til å være det sjeldne unntaket. Snarere, i trinn 1 ville hjelperen hennes lytte til hvorfor hun frykter at hun utvikler Alzheimers. I trinn 2 ville hjelperen hennes fortelle henne at symptomene hennes ikke er tegn på den lidelsen, men IKKE ville diskutere hvilke tegn som indikerer tidlig utbrudd. I trinn 3 kan Leighs positive tankeutskiftning for den fryktelige tanken være: "Bekymringen min er unødvendig. Jeg har det bra som jeg er. "

Det er ikke lett å komme ut av din frykt. Ikke forvent av deg selv å gjøre det alene. Og ikke nøl med å søke hjelp. Jo raskere du handler for å redusere frykten din, jo lettere vil det være å sprette tilbake fra den ene til to punkter med negativitet og frykt