15 sunne smoothies for en enkel frokost mens du er på farten
For tidspressede, matvarer som søker mat som er supermat, er smoothies en av de beste måtene å sikre flere porsjoner frukt, grønnsaker og til og med sunt fett i et enkelt måltid. De er også tilfeldigvis utrolig deilige, enten de er tropiske og søte som en Kremet Mango-smoothie eller litt mer forfriskende som en Kaffe, havre og lønnsmoothie.
Nøkkelen til å lage sunne smoothies som smaker godt, er å få en balanse av naturlige søte ingredienser, som frukt, med vitaminpakkede alternativer som lett kan maskeres. Det kan inkludere spirulina, spinat, rødbeter og en rekke grønnsaker som er aktet for ernæringsprofilen deres, men kanskje ikke smakene deres i en drikke.
Denne samlingen med sunne frokostsmoothies har grønne smoothies, frukt smoothies og en rekke andre ingrediensblandinger som virvler opp til en deilig drink du kan nyte mens du er på farten. Finn en og lag den hver dag - du kan kjøpe ingredienser i bulk - eller bland og match forskjellige oppskrifter for å prøve noe nytt og annerledes hver dag.
Her er vår samling av de 15 beste sunne smoothieoppskriftene som gir mye smak og, enda viktigere, en sunn dose med gode næringsstoffer.
I slekt: Beste oppskriftsideer for smoothies
Ikke slå nesen opp på sunne, grønne smoothies hvis fargen ikke appellerer. Mange grønne smoothies er søte, deilige og ultratilfredsstillende, selv om fargen deres gir bort at de også er ultra sunne. Denne smoothien er intet unntak. Kombinasjonen av kokosnøtt vann og frukt gir et forfriskende fundament for grønne blader av grønnkål og mynte. En utbrudd av sitrus fra fersk limesaft balanserer ut greenen og kokosnøttvannet for en rask og enkel frokostsmoothie.
Fargen er like lys som morgensolen, noe som absolutt er et tegn på at denne frokostsmoothien er full av vitaminer og mineraler. Ingredienslisten er kort - ananas, appelsinjuice, gulrot, banan og litt is - slik at du nesten kan lage denne smoothien uten engang å konsultere oppskriftsboken din. For å gjøre denne sunne smoothien enda raskere, bruk favoritten vår sminketrykk med smink slik at du kan blande og være utenfor døren på rekordtid.
Du vil bli godt forstått hvis du lager denne tropisk-inspirerte smoothie-oppskriften en morgen når du er bestemmer seg mellom å hoppe over arbeid og dra til en bortgjemt øy eller faktisk hoppe toget å rapportere for plikt. Hver slurk av denne frukt smoothien er et øyeblikk av avslapning. Dessuten pakker det litt fylt protein på grunn av yoghurt, slik at du kan avverge sult for morgenen før lunsjtimen kommer.
Om morgenen når du vil ha støt av kaffe, men ikke kan overvinne varmen fra det, kan du slå til denne kaffeinfuserte smoothien for en rask pick-up. Tilsetningen av gammeldagse valsede havre i en smoothie kan virke utenom det vanlige, men når den er blandet med en banan, blir teksturen saftig og rik. Den ekstra dosen med fiber vil også holde deg mett lenger, noe som ikke er noe du får fra bare noen frokost smoothie.
Frøfrie grønne druer og kokosmelk gir denne grønne drikken uventet sødme. Spinat gjemmer seg vakkert i de andre ingrediensene, slik at du aldri vil vite at denne grønne smoothien serverer vitamin A, K og C, og til og med en god bit jern, kalsium og folsyre. Du kan betrakte dette som bra som nesten hvilken som helst multivitamin - men mye deiligere.
Få oppskriften:Spinat, drue og kokosnøtt smoothie
Hvis du ikke har tid (eller ekstra hender) til å skvise litt peanøttsmør og gelé på brød for en rask og uanstrengt måte frokost, kan du gjøre PB&J om til en sippbar rist ved å blande melk med lite fett, frosne bringebær og favorittnøtten din smør. Nøttersmør i smoothies tilfører fyllende protein, sunt fett og en deilig rikdom du ikke får fra frukt og grønnsaker alene.
Mango er en flott kilde til vitamin A og C, i tillegg til å fylle fiber, så det å drikke en hel om morgensmoothien starter dagen på riktig ernæringsfot. Bruk mandelmelk i stedet for kumelk for en melkefri versjon. Hvis du liker smoothiene dine ekstra kalde, fryser mangoen over natten før du blander.
Reinvent havregryn med hvirvling av havre, blåbær, yoghurt og is i en blender. Brunt sukker og fersk ingefær tilfører en ekstra pop av tang. Hvis du ikke liker tygging av havrull, ikke bekymre deg. De forsvinner for å danne en deilig og kremet smoothie som smaker dekadent og rik.
Hvis du ikke kan vente til sesong med gresskar, kan du ta med krydderet til frokost. Denne høstinspirerte sluken er virkelig fantastisk når som helst på året, men vi vil ikke klandre deg hvis dette blir en favoritt i sesongen med gresskar krydder latte-store linjer på kaffeplass i nabolaget. Bruk hermetisert gresskarpuré for å gjøre denne sesongens sipper med fem ingredienser enda enklere.
Datoer kan være litt for klissete til å kose seg med som snacks, men når de blandes sammen med melk og is, blir de til en søt slupp med hint av melasse og blomster smak. Bløtgjør puttedatoer ved å legge dem i melk i 15 minutter, og bland deretter med is for en søt underveis frokost.
Grønnkålssalater er alltid en kjærkommen måte å få masse A-, K- og C-vitamin på, men hvis du er blitt lei av å spise en løvrett rett ved hvert måltid, kan du få all godheten til greenene i en smoothie. Denne grønne smoothien får sin signaturfargetone fra grønnkål, men kokosmelk, bananer og fersk ananas balanserer smakene.
Chiafrø er lite kraftverk av fiber og protein — og litt går langt. Bare en spiseskje er alt du trenger for å avrunde hele 10 gram protein og 15 gram fiber i denne fruktdrikken. Chiafrøene vil begynne å plumpe seg hvis smoothien sitter for lenge, så drikk opp umiddelbart etter blanding.
Tenk på denne sunne smoothien din blåkopien: Nesten hvilken som helst frukt kan erstattes med de frosne blåbærene, og du vil fortsatt få en deilig drink. Denne smoothien serverer fire, så den er ideell for en familie som nipper smoothies sammen.
Laget med linfrømåltid, yoghurt med lite fett og jordbær, er denne fyldige og kremete drikken et sunt valg til frokost eller som snacks. Hvis du trenger flere porsjoner med hjerte-sunne omega-3-fettsyrer, er denne søte smoothien en måte å få dem takket være linfrømåltid på. Du kan legge lin til enhver smoothieoppskrift, faktisk. Bare sørg for at det er linfrømåltid, ikke linfrø. Frøene må males opp slik at du kan få mest mulig ernæringsmessig fordel.
Fruktjuice kan virke som et sunt frokostalternativ når tiden er knapp, men mange kostholdseksperter ville gjort det oppfordrer deg til å gjøre det en og annen godbit fordi det er en konsentrert kilde til sukker og ikke mye ellers. Du kan bruke den flaske appelsinjuicen og lage din egen sunne frokostdrikk med melk, klementiner, bananer og is. Søt sluttproduktet med vanilje og honning.
Kjedelig med den vanlige frokosten eller ettermiddagsnaffen? Gi disse næringsrike smoothiene en virvel. Den grønne smoothien er fylt med vitaminer og fiber, og en ananasoransje blanding er søt og tangy. Hvis du og familien din elsker peanøttsmør og gelé, vil den tredje smoothien (laget med bringebær og mandelsmør) være en glede av publikum.