Slik rister du endelig mobiltelefonavhengighet

Hvis du begynner å høre ringetoner som ikke virkelig skjer eller finner deg selv å sove med telefonen din, er det sannsynligvis på tide å revurdere forholdet ditt til mobiltelefonen din. I følge en fersk studie publisert i Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, den konstante strømmen av varsler forstyrrer produktiviteten alvorlig - selv om enheten din er i vibrasjon.
En enkel varsling - en tekstmelding eller et varsel om at noen likte den siste statusoppdateringen - kan være akkurat som distraherende som å ringe eller sende tekstmeldinger, ifølge Florida State University forskere. “Selv om disse varslene generelt har kort varighet, kan de be om oppgaverelevant tanker, eller mind-wandering, som har vist seg å skade oppgaveutførelsen, ”skrev forskerne i avisen. "Varslinger om mobiltelefoner alene forstyrrer ytelsen på en oppmerksomhetskrevende oppgave betydelig, selv når deltakerne ikke direkte samhandler med en mobil enhet under oppgaven."

Et alarmerende bevismateriale tyder på at smarttelefoner distraherer oss fra andre fasetter av livet, også: En fersk studie fant ut at 44 prosent av foreldrene sliter med å begrense bruk av mobiltelefon mens de overvåker barna på lekeplassen. Og en annen studie antyder overdreven bruk av smarttelefoner etter 21.00 kan påvirke melatoninproduksjonen negativt, noe som fører til søvnmangel og redusert engasjement på jobben.

Bekymret? Hvis du sliter med å løsne fra teknologien din, kan du følge disse smarte tipsene, med tillatelse av Kristen Chase og Liz Gumbinner, utgivere av CoolMomTech.com:
1. Slå av varsler for sosiale medier.
Alle sammen! Trenger du virkelig å vite når vennen din kom med en kommentar til andres Facebook-oppdatering? Sannsynligvis ikke. Bare å deaktivere alle sosiale varslene dine kan bidra til å redusere distraksjoner og kanskje til og med gjøre deg mer produktiv.

2. Bruk funksjonen "Ikke forstyrr" på din iPhone (eller last ned en lignende app på din Android).
Innstillingen for ikke forstyrr lar deg bestemme hvilke samtaler og tekster som kommer gjennom, enten manuelt eller på en tidtaker. Så hvis du vet at du skal være på møter til et gitt tidspunkt hver dag, kan du slå denne innstillingen av og på automatisk i løpet av den bestemte perioden. Bare samtaler fra utpekte spesialpersoner (som for eksempel barna dine) vil kunne komme seg gjennom.

3. Last ned IF av IFTTT.
Det kan virke counterintuitive å laste ned en annen app når du prøver begrense skjermtid, men denne gratisappen lar deg opprette enkle forbindelser mellom toppappene og sosiale medienettverk, i form av oppskrifter. Så for eksempel er en av oppskriftene våre at hvis en viss VIP sender oss en e-post, sender den faktisk en tekstmelding. På denne måten kan du slå av alle varslene, men likevel sikre at de viktige kommer seg gjennom.