5 sunne midnattsnacks

Å få en god natts søvn er en av viktigste ting vi kan gjøre for den generelle helsen. Men noen ganger, selv om vi gjør alt riktig når det gjelder å få Z-ene våre, kan vi fortsatt ikke slå de åtte dyrebare timene med hvile og restitusjon. En av de vanligste skyldige for å kaste og snu midt på natten? Å våkne sulten og ikke vite hvordan jeg skal dempe den rumlende magen.

Er det å våkne sulten midt på natten normalt? Sannheten er at hvis du spiser et balansert kosthold, er sulten normalt sett den laveste i løpet av natten og første om morgenen. Så hvis du våkner sulten midt på natten, studier antyder at vil du sannsynligvis ikke få alle næringsstoffene kroppen din trenger.

"Bare sørg for å slutte å spise en til to timer før leggetid," sier Dr. Teoflio Lee-Chiong, søvnekspert og Chief Medical Liaison ved Philips Sleep and Respiratory Care. "Å spise før sengetid kan forstyrre søvnen hos de som vanligvis ikke spiser før leggetid, delvis på grunn av ubehag knyttet til gastrisk aktivitet. Personer som til vanlig spiser før leggetid - for eksempel på grunn av arbeids- eller skoleplaner - bør spise moderat og prøve å unngå store måltider. "

Dr. Lee-Chiong anbefaler å spise a proteinrik matbit 1-2 timer før sengetid, som cottage cheese eller yoghurt med noen nøtter, eller et halvt eple med mandelsmør. "Kosthold med høyt protein er assosiert med forbedret søvnkvalitet, mens dietter med høyt fett kan ha en negativ innvirkning på den totale søvntiden. I tillegg har visse matvarer, som melk, kirsebær og kiwifrukt, blitt rapportert i noen studier å ha søvnfremmende effekter. "Finn alle de beste matvarene for søvn her.

5 Deilige, sunne og enkle å lage middagsnacks-ideer