Hva er adaptogener?
Når jeg sitter og skriver dette, nipper jeg til et dampende krus med Rasa-kaffealternativ, en blanding av vanskelig å uttale ingredienser som ashwagandha, rhodiola, eleuthero og shatavari som jeg la bratte i min franske presse i 10 minutter. Resultatet te-lignende drikke lover å gi meg en jevn kilde til å skrive på denne varme sommerkvelden mens jeg også slapper av meg nok til å holde søndagsskummene i sjakk og forberede meg på en solid natts søvn.
Høres for godt ut til å være sant? Vi ba en registrert kostholdsekspert om å belyse adaptogene urter.
I SLEKT: Jeg prøvde CBD i My Tea, og det var det jeg følte
Hva er adaptogener?
Enkelt sagt er adaptogener urter som kan hjelpe til med å lette kroppens tilpasning til stress (får du det?), Noe som betyr at de hjelper deg å takle og komme deg etter de skadelige effektene av stressorer. Så om du trener for et maraton eller bare har en arbeidsdag for maraton, kan adaptogener hjelpe kroppen din med å regulere både hjernen og nervesystemet. Forskning har vist
at når de brukes daglig, kan adaptogener bidra til å redusere stress, angst og tretthet, samtidig som det øker oppmerksomheten og utholdenheten. Ashwagandha ble for eksempel funnet i en 2019 dobbeltblind studie for å redusere kortisol om morgenen, og redusere total depresjon, angst og stress med en statistisk signifikant mengde hos deltakerne sammenlignet med de i placebogruppen.Å ta adaptogener er ikke som å peke en pille, så forvent ikke øyeblikkelige resultater. Adaptogener fungerer best når de tas regelmessig, så start med å prøve å innlemme dem i din daglige rutine og gi dem noen uker før du vurderer hvordan du har det. “Det er viktig å merke seg at du må prøve disse og ta hensyn til effekten på kroppen din flere uker siden du ikke vil merke en endring etter 1 til 2 doser, sier Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, grunnlegger av Ernæring av RD.
I SLEKT: Hvis iste er sommerstiften din, må du lese denne forskningen
Adaptogener har eksistert i århundrer, men Ditkoff forklarer når og hvorfor vi begynte å se en gjenoppblomstring i bruken av disse kraftige urtene. "Moderne vitenskapelig forskning på adaptogener begynte med andre verdenskrig. Det var behov for å styrke og øke utholdenhet, utholdenhet og prestasjoner hos piloter, og adaptogener ble brukt. For eksempel en av de første vitenskapelige studiene på de stimulerende og toniske effektene av Schisandra ble publisert i sovjetiske militære tidsskrifter fra andre verdenskrig. ”
Selvfølgelig bør du aldri begynne på en ny tilskuddsrutine uten å først sjekke med helsepersonellet. "Adaptogendosering og sikkerhet vil avhenge av den enkeltes helse, hyppighet og bruk av reseptbelagte medisiner," sier Ditkoff. "Selv om det ikke er noe som heter et mirakelkur, kan legen din eller den andre behandle deg med å prøve adaptogener, vil du kanskje oppdage at de kan være et positivt tilskudd til helse- og velværeopplegget."
Hvordan kan du innlemme adaptogener i din daglige rutine?
Inkluder mat med tilpasset mat i kostholdet ditt
Det er mange naturlige kilder til adaptogener som finnes i mat som du kan inkludere i måltidene dine for en enkel og deilig løsning av adaptogener. Du er kanskje allerede kjent med noen av disse, for eksempel gurkemeie—En betennelsesdempende krydder som gir kraftig smak til røre frites, karriretter eller til og med isen av gylden melk spretter. En annen populær adaptogen urt er Holy Basil, også kjent som Tulsi, som gir et flott tillegg til thailandske inspirerte retter. Sopp er også en utmerket kilde til adaptogener, spesielt varianter som reishi, chaga og cordyceps. Du kan kjøpe tørket sopp i pulverform eller kjøpe dem hele og lage umamirike adaptogene elendige eller omeletter.
Hjemmelagde eller ferdige eliksirer
Det er mange forskjellige adaptogener der ute, hver med en annen effekt, og de kan kombineres i uendelige varianter. Komplett guide til tilpasningsstoffer av urtemedisin Agatha Noveille er en nyttig ressurs hvis du vil dykke dypt og lære alt om den fascinerende verdenen med adaptogener. Men hvis det hele er litt overveldende, er det noen fantastiske selskaper som lager adaptogene blandinger klare til å bli brukt til bruk. I tillegg til Rasa, som jeg nevnte ovenfor, lager Four Sigmatic en Adaptogen-blanding som inkluderer 10 forskjellige urter, sopp og krydder som hjelper deg å være avslappet hele dagen.
Hvis du er mer av en DIY-type, er det enkelt å blande sammen dine egne eliksirer hjemme. KOS lager organiske ashwagandha-, rhodiola- og sopppulver som du kan kjøpe ved karet og leke med forskjellige oppskrifter. For en avslappende drikke kan du prøve å blande en teskje ashwagandha-pulver med litt honning, kokosmelk, vanilje og kanel. Varm opp blandingen over komfyren og nyt en dampende, beroligende drink etter middagen.
Legg til morgendrinken din
Vær advart: noen adaptogene urter har en sterk, jordnær smak. Men hvis du ikke har noe imot et jordisk spinn på morgendrikken din, kan dette være en enkel måte å innlemme adaptogenics i dagen din. Jeg elsker personlig litt cordyceps blandet med kaffen min for et energiboost som holder meg langt lenger enn bare koffein alene. Blanding av adaptogenics til smoothies er også en fin måte å få din daglige dose (mens du skjuler noe av den altfor urtesmaken).
Bunnlinjen
Hvis du er interessert i å prøve adaptogener, må du huske å starte i det små og jobbe deg opp når du vet hvordan de forskjellige urtene påvirker ditt unike system. Ditkoff minner oss om at til tross for det opprinnelige løftet som ble vist ved forskning på adaptogener, er "studier fortsatt begrensede og videre undersøkelse ved bruk av større prøvestørrelser, forskjellige kliniske og kulturelle populasjoner og varierende behandlingsdoseringer er nødvendig for å underbygge disse funnene. ” Så lytt til kroppen din (og legen din) før du tipper hele posen med sopppulver i koppen din kaffe.
I SLEKT: 7 betennelsesdempende mat å spise hver dag for langvarig helse og lykke