Stressavlastningsstrategier for å gjøre jobben din mindre intens

Angst er en form for energi du kan utnytte for å jobbe for deg, sier Ian Robertson, doktorgrad, klinisk psykolog, kognitiv nevrovitenskapsmann og forfatter av Stresstesten: Hvordan trykk kan gjøre deg sterkere og skarpere (fra $ 10; amazon.com). Re-ramme opp en stressende situasjon som en utfordring i stedet for en trussel, og bruk de intense følelsene til å gi energi i stedet for å hindre deg. Med andre ord, gå inn på det store møtet som er fast bestemt på å imponere sjefen din, ikke bekymret for at hun vil fyre deg. Stress får hjernen til å frigjøre det kjemiske noradrenalinet, sier Robertson, og hvis du tenker dårlige ting kan skje, får du for mye av kjemikaliet, noe som kan gjøre deg mer sannsynlig å klamre deg opp eller si feil ting. Hvis du er spent på å prestere, vil du høste fordelene av opphisselse og være i en bedre posisjon til å gjøre det bra.

Motstå fristelsen til å svare på hver eneste ping. I en studie fra University of British Columbia følte folk som stadig sjekket e-post, betydelig mer stresset enn de som bare så på innboksene tre ganger om dagen. Hvis mulig, batch-prosess meldinger i 30-minutters økter om morgenen, ettermiddagen og kvelden, og slå av irriterende varsler for å frigjøre resten av dagen, sier Peter Bregman, administrerende direktør i Bregman Partners, en nasjonal konsulentgruppe, og forfatter av

Åpne planløsninger er designet for å oppmuntre til samarbeid, men de kan også forsterke hubbuben rundt deg. "Å screene ut irrelevant oppstyr mens du prøver å konsentrere forbruker mye mental energi," sier Robertson. Lytt til hvit støy over hodetelefoner, eller and inn i et konferanserom i en time eller to av stille i spesielt chatty tider på dagen (som lunsj eller fredag ​​ettermiddag). En annen vanlig distraksjon: Å sitte med ryggen til en dør eller en gang kan føre til at du instinktivt snur deg når noen går forbi. "Det er en ubehagelig følelse å ikke vite hva som ligger bak deg," sier Jeanette Bronée, helsetrener og forfatter i New York City. "Plasser et speil på arbeidsområdet ditt, slik at du raskt kan se hva som skjer."

Kan du finne deg selv i å vri deg i hendene eller tappe på fingrene når trykket er på? Gi deg selv et humør og selvtillit boost ved å bytte disse vanene for en som faktisk er nyttig, sier Robertson. Han bruker denne teknikken før nervepirrende presentasjoner: Klem høyre hånd forsiktig i 45 sekunder, slipp i 15 sekunder og gjenta et par ganger. "Du aktiverer hjernens venstre frontlapp, noe som hjelper deg å forberede deg på utfordringer," sier han.

Undersøkelser viser at rotete rom i stor grad kan trenge stemningen vår. Et uorganisert kontor eller avlukke kan begrense vår evne til å fokusere, og til og med å se på rot kan vekke kroppens produksjon av stresshormoner. "Vi opplever stress når det er aspekter av en situasjon som virker utenfor vår kontroll," sier Sharon Melnick, PhD, forfatter av Suksess under stress ($13; amazon.com). "Så jo mer du kan kontrollere, desto mindre angst vil du føle deg." (Og hei, noen ganger er et rettet skrivebord seier nok.) For godt mål, legg til en saftig eller to. Forskning fra Washington State University i Pullman fant at inneplanter reduserer blodtrykket og øker produktiviteten.

RELATERT: Innendørsanlegg med lite vedlikehold

Adrenalinkicket med travelhet kan tvinge deg til makten gjennom lunsj, men selv om du bokstavelig talt slukker branner, fortjener du en time-out. "Vi er designet for å fungere i overlevelsesmodus for korte spurts, men når denne kamp-eller-flukt-reaksjonen er en konstant måte å leve på, blir stress kronisk," sier Bronée. Den ideelle pauseskjemaet, sier Melnick, er 90 minutters konsentrasjon etterfulgt av en kort periode med utvinning: “Pause for å ta noen få meditative pust eller et fang rundt gulvet hjelper optimal ytelse og hjelper deg med å fjerne stresshormoner bygd opp fra intenst fokus. ”Selv en liten Candy Crush kan gjøre deg mer avslappende. En fersk undersøkelse fra University of Central Florida i Orlando oppdaget at noen få minutter å spille videospill kan være nok til lavere stress på arbeidsplassen.