7 enkle måter å få enda mer ut av turene dine

Å gå er fortsatt det mest populære treningsaktivitet i dette landet med god grunn: Ikke bare er det tilgjengelig for alle, men du høster også a vaskeri liste over belønninger ved å gjøre det. "Å gå forbedrer din psykologiske og fysiske helse, sier Patricia Friberg, MPS, en nasjonalt styresertifisert helse- og velværecoach i Los Angeles.

For nybegynnere, å gå er en aktivitet med lite innvirkning, noe som betyr at det vil skape mindre stress og belastning på leddene dine, sier Samantha Parker, MS, en sertifisert yogeterapeut og kinesiofobi og kognitiv bevegelsesspesialist i Washington, D.C. Når det gjelder helse, kan gåing hjelpe deg med å gå ned i vekt og forhindre et bredt utvalg av kroniske problemer, inkludert hjertesykdom, hjerneslag, type 2-diabetes og visse typer kreftformer, Friberg sier. Det kan også øke humøret ditt- enda mer hvis du går utenfor - og reduserer symptomer på angst, depresjon og stress. Etter å ha gått, kan du også finne ut at du er mer kreativ, fokusert og produktiv. Og hvis du går utenfor, kan du til og med ha en sterkere forbindelse med samfunnet ditt, eller i det minste nabolaget ditt, legger hun til.

De fleste studier viser at helsemessige fordeler av å gå oppnås ved å gå en rask spasertur, i det vesentlige til det punktet hvor pusten din blir sterkere og du begynner å svette litt. Det betyr selvfølgelig å øke tempoet - men det er ikke den eneste måten å få mer ut av disse turene.

Nedenfor tilbyr treningseksperter enkle strategier for ikke bare å lage dem går morsommere, men også for å engasjere ditt sinn og kropp enda mer for større fordeler.