Hvordan gjøre esel spark: Riktig esel spark form for sterke gluter

Hvis du var rundt på 80-tallet, husker du kanskje å gjøre et esel spark i aerobe klasser. Denne typiske øvelsen, som fikk berømmelse i løpet av en periode med leggvarmere og Jane Fonda-videoer, er fortsatt et populært treningsøkt, nemlig fordi det er så effektivt som det er praktisk. Det er også lite påvirket, kroppsvektstrening det krever ingen hopping. Så hva gjør esel spark for kroppen? Tenk styrke, toning og stabilitet.

“Esel spark er en flott øvelse for å målrette mot den største delen av gluten. gluteus maximus, Sier Ashlie Sustaita, masterinstruktør ved Livstid atletisk klubb i Houston, Texas. Det er til og med en overraskelsesbonus for esel spark - hvis det gjøres med riktig form, selvfølgelig. Fordi dette trekket utføres på alle fire, “[han] skulder og kjernemuskulaturen jobber også for å holde stabilitet og holdning gjennom bevegelsen. ”

For å gjøre denne øvelsen så effektiv (og trygg) som mulig, må du sørge for at du gjør det riktig. Følg disse trinnvise instruksjonene for grunnleggende esel spark fra Sustaita.

Den rette måten å gjøre esel spark for sterkere gluter, armer og kjerne