Tips for egenomsorg om et budsjett: Hvordan praktisere egenomsorg, minus utgiftene

Noen ganger er den mest tilgjengelige egenomsorgen den enkleste (og ofte den billigste). Før jeg blir for kreativ med min egenomsorgsrutine, sjekker jeg ofte inn for å se om jeg har tatt vare på meg selv ordentlig. Drakk jeg et glass vann den siste timen? Når sist jeg spiste et ekte måltid med en ekte tallerken og gaffel? Fikk jeg nok søvn i går kveld? Puster jeg? Dette er en flott liste over spørsmål du bør vurdere først, hvis du føler deg dårlig. Når du begynner med de mest grunnleggende former for egenomsorg, kan det forhindre deg i å skynde deg til det ekstravagante (og noen ganger dyre).

Å bytte til din egenomsorgsrutine kan være like effektiv som å kjøpe noe nytt. Et enkelt skifte i rutinen din som sier, Jeg gjør dette bare for meg kan tilby samme glede som å kjøpe. For eksempel pleide jeg å få kaffe fra Starbucks gjennomkjøring hver morgen, men når jeg revurderte dette ritualet, innså jeg at kaffen deres aldri var akkurat det jeg ønsket. Det var enten for kaldt, brent eller hadde feil mengder krem ​​og sukker.

Når jeg ser tilbake, vet jeg ikke om jeg likte selve kaffen like mye som jeg likte ritualet med å gjøre noe for meg selv. Så jeg byttet denne rutinen for en hjemme-kaffe ritual i stedet. Jeg har nå et nydelig, håndkastet keramikkrus jeg bruker hver morgen til å drikke min perfekte, mørkebrente kaffe.

Få bevissthet i vanene dine. Sørg for at selvomsorgsritualene dine ikke er foreldede - fordi du kanskje betaler for noe du ikke engang elsker lenger.

Hvis du elsker å lese, men ikke elsker kostnadene ved bøker (økonomisk og miljømessig), er biblioteker en fin måte å nyte favorittforfatterne dine gratis. Prøv å laste ned Libby app som lar deg sjekke ut bøker på nettbrettet gratis. I tillegg er det å bli beskytter for det lokale biblioteket en fin måte å støtte samfunnet ditt på.

Før jeg levde på et budsjett og ble mamma, hadde jeg enten en treningsmedlemskap eller et månedlig ubegrenset yogastudiopass. Disse kostnadene endte med å koste $ 200 til $ 300 per måned. Jeg har funnet så mye glede og økonomisk lettelse ved å bytte til hjemme-trening.

Visst, det kan ta mer selvdisiplin å være min egen motivator, men jeg liker fleksibiliteten til å trene når jeg vil (spesielt med en 9 måneder gammel). Akkurat nå betaler jeg $ 99 per år for et treningsprogram på nettet som jeg kan gjøre i stuen min. Hvis det ikke passer inn i budsjettet ditt, har YouTube og Instagram mange kvalitetsøkter gratis.

I noen tilfeller er intens fysisk trening etter en lang arbeidsdag bare ikke et alternativ (spesielt for de som jobber manuelt). Når du trener kan forårsake mer skade enn godt, anbefaler sosionom Yolanda Renteria å introdusere avslapningsteknikker om morgenen eller kvelden for fysisk egenomsorg. Inkluderer meditasjon inn i ditt daglige liv er også en fin måte å roe nervesystemet og forbedre den generelle helsen.

Prøv å følge pusten i noen minutter mens du sitter på en stol eller meditasjonspute. Hvis du vil gå dypere, en gratis meditasjonsapp som MyLife-meditasjon, Rolig, eller Headspace kan være et fantastisk alternativ for å komme i gang. Prøv noen få til du finner en du er glad i.

Å finne den rimeligste versjonen av luksusvarer - å se på deg, dagligvarebutikker - er en viktig del av en budsjettvennlig egenomsorgsrutine. Grafisk designer og trebarnsmor Allyson Thomas forklarer at dette er hennes sterke drakt: å finne kvalitetsprodukter til billige. For eksempel, å kjøpe en åtte pund pose med generiske Epsom-salter, kjøper du mange avslappende bad for et par dollar. "Å holde tankegangen om å bryte ned de tingene jeg virkelig vil ha til deres laveste nevner, er en måte for meg å føle meg bra, samtidig som jeg også holder budsjettet godt," sier Thomas.

Hun sverger også forbi månedlige sminkeabonnementer som et annet eksempel på denne "mer for mindre" holdningen til egenomsorg. I stedet for å betale for sminke i full størrelse - fordi hun ikke bruker sminke hver dag - sier Thomas at det å ha et månedlig abonnement på merkenavn i prøvestørrelse er helt oppfylt for henne. Hun ser frem til det hver måned, og med ordene sine, "Det er mye billigere enn å kjøpe produkter i full størrelse som jeg kanskje bruker eller ikke kan fullføre. I tillegg passer $ 12 i måneden til budsjettet mitt. " 

Selvomsorg på et budsjett betyr ofte å bli mer forsettlig om utgiftene dine, periode. Ved å kutte ned på useriøse innkjøp, kan du unne deg det du ønsker med en gang imellom.

I løpet av de tre årene tok det mor og gründer Kayla Hart å betale $ 75 000 gjeld til tre barn, ideen hennes om egenomsorg forvandlet seg fullstendig. Hun ser ikke lenger ut til å handle, drikke og spise middag for å berolige seg med jevne mellomrom. I disse dager holder hun sine ønsker og behov i sjakk ved å huske det hun kaller "de fire veggene: mat, ly, klær, transport." Alt annet er ekstra.

Når det er sagt, sier Hart at hun vet at hun "lett kunne slippe penger på god ostekake," og det ville 100 prosent passe inn i budsjettet hennes. For noen ganger justerer vi våre behov og ønsker er selvpleie. Vi fortjener å behandle oss selv nå og da. Bare vær forsiktig med språk som "behandle deg selv" og "du fortjener det," slik at du ikke går over bord budsjettmessig.

En fin måte å administrere hvor mange ganger du går utover "de fire veggene" er ved å bruke a budsjett-sporing app som Du trenger et budsjett. På denne måten kan du hengi deg ansvarlig mens du fremdeles setter dine økonomiske mål i forkant av tankene dine.

"Kuren mot utbrenthet er ikke og kan ikke være egenomsorg. Det må være oss alle som tar vare på hverandre, sier Emily og Amelia Nagoski Tør å lede med Brené Brown. For mange av oss har det å holde kontakten gjennom Zoom og gruppetekster vært en stor del av egenomsorg under pandemien. Å reintegrere deg selv i samfunnet ditt etter pandemien kan hjelpe deg med å minne deg på at du lener deg på andre for støtte er egenomsorg, og det trenger ikke koste noe.

Prøv å møte en venn for en power walk. Kanskje ta med iste og piknikteppe for en langvarig innhenting i parken. Eller hvis timeplanene dine er fullpakket, kan du prøve å ta med bærbare datamaskiner til et piknikbord og jobbe sammen i stillhet. Noen ganger er det bare å vite at en annen person er i nærheten. Selvomsorg betyr ikke å være helt selvforsynt. Hold kontakten.

Samfunnsengasjement og å uttale seg mot urettferdighet der du bor er en form for egenomsorg. "Forskning viser det frivillig arbeid og å hjelpe andre er knyttet til høyere nivåer av lykke, sier Renteria. Det er en aktningsskapende handling å gjøre det rette og bli et aktivt medlem av samfunnet.

I en nylig dukket opp Instagram-innlegg fra 2017 adresserer Rachel Cargle, offentlig pedagog og filantrop, aktivisme som en nødvendig del av egenomsorg: "Jeg vil ikke ha kjærligheten og lyset ditt hvis du ikke også gjør jobben for å gjøre verden vi lever i mer overlevende. "

Hvis din egenomsorg ikke inkluderer omsorg for samfunnet ditt, er det virkelig selvomsorg, eller bare egoistisk? "Gudinne grupper" og velvære sirkler som koster massevis av penger og er ofte ikke tilgjengelige for de fleste som virkelig kunne ha nytte av dem - de hjelper de få, ikke samfunnet som helhet.

Å bidra til samfunnet ditt er givende i seg selv. "Meditere OG ring senatoren din. Gå til yoga OG gå stemme. Pust dypt OG doner til årsaker som betyr noe. Gå på retrett OG støtte små bedrifter. Kos deg med dine essensielle oljer OG sjekk folk på tullet deres i samfunnet, "sier Cargle.

Naturen til å gi er givende i seg selv. Å stå opp for en sak og bidra til samfunnet ditt vil være til nytte for livene til de rundt deg så vel som dine egne.

Naturen bremser det indre rushen og vifter den rotete følelsen du får etter å ha vært inne for lenge. Det er også vår, så å senke tempoet for å legge merke til de unike formene og fargene på blomstene i ditt område er en stor angstdempende aktivitet (pluss helt gratis egenomsorg). Når vi går over til sommeren, kan du prøve å planlegge en naturutflukt for å gi deg selv følelsen av rom og frihet uten å bruke massevis av penger.

Når du oppfører deg som en turist i ditt eget område, enten det er en rask tur ut av byen eller bare vandrer i en bypark, oppfyller det behovet for å komme seg ut av byen uten å faktisk betale for en ferie.