Hva betyr levetid? Hvordan leve et lengre, sunnere og lykkeligere liv, ifølge forskning

Mens vår kultur har en tendens til å verdsette trening (og med god grunn), har forskning funnet at verdens lengste levende mennesker treffer ikke treningsstudioet, men lever i stedet i miljøer der de naturlig dyttes inn i daglig, jevn bevegelse.

“De har en tendens til å gå til skolen eller jobben, ha hager ute og rengjør sine egne hjem, uten alle de mekaniske bekvemmelighetene vi pleier å stole på, forklarer Buettner. "Vi fant ut at hundreårsmenn får en slags bevegelse hvert 20. minutt."

Gjøre aktivitetsdel av ditt daglige liv, uten å tenke for mye på det. “Ta turer, Fortsett turer, kom deg ut i naturen, arbeid i hagen din, "foreslår Dr. Carnahan. “Du kan til og med gjøre noen styrkeøvelser i løpet av dagen, som knebøy når du går hunden din eller kalven hever mens du pusser tennene, som alle vil opprettholde muskelmasse, noe som er viktig når vi blir eldre. ”

I SLEKT:Hvordan du kan forbedre balansen din for livslang helse

Du har kanskje allerede hørt om kroppen og hjerne fordeler av å følge en

En av de viktigste hjørnesteinene i et levetidskosthold: Bønner som fava, svart, soya og linser. “Jeg tenker på dem som den ultimate supermat: en sakte forbrenning full av fiber og protein, som holder din immunforsvar finjustert, sier Buettner. Han legger til at en bønne og korn sammen - som en linser og bygggryte - er et helt protein, med alle aminosyrene i et stykke kjøtt.

I SLEKT:De 30 mest sunne matene å spise: En sunn matliste

Enten du bor på en landlig øy i Hellas eller i en livlig by i USA, kan vi ikke unnslippe daglige påkjenninger, som dessverre fører til kronisk betennelse og sykdom. (Ja, det er en skikkelig bummer.) Likevel er det måter å bekjempe byrdene så godt du kan. "Verdens eldste levende mennesker har rutiner for å kaste stress, enten det er å ha en happy hour eller å ta en lur," sier Buettner. “Faktisk fant forskningen vår det tar lur senker hjertesykdommer med omtrent en tredjedel. ”

Selvfølgelig, når du jobber på heltid, er det vanskelig å døse litt. Derfor anbefaler Dr. Carnahan daglig meditasjon, som kan gjøres gjennom en guidet meditasjonsapp, og tar Epsom saltbad, som hjelper deg å slappe av, samt hjelpe til med å avgifte kroppen.

Glem kjepphest dietter og vekttap gimmicks: Hvis du vil være sunn, slutte å spise når du er omtrent 80 prosent mett. Dette er ikke bare for å hjelpe deg med å opprettholde en sunn, balansert vekt - det vil også hjelpe og optimalisere fordøyelsen, en nøkkelaktør for å holde kroppen din i toppform. “Den mest intuitive måten å spise er å spiser en stor frokost, en middels lunsj og en mindre middag, og å spise alle kaloriene dine i et 10-timers vindu, uten å bite i mellom, ”sier Buettner.

I SLEKT: Intuitiv mat er en lykkeligere og sunnere måte å spise på - Slik begynner du

Enten du skal til et tilbedelsessted hver søndag, melde deg frivillig i en lokal organisasjon eller delta i en interessebasert klubb, å ha et lokalsamfunnsbasert nettverk som du jevnlig kobler deg til, kan legge alt fra fire til 14 år til livet ditt. “Religiøse mennesker, uansett trossamfunn, har en tendens til å leve lenger enn ikke-religiøse mennesker, sannsynligvis fordi de må møte opp uken etter uke, og oppfordres naturlig til å slappe av og slå av de par timene på et sted der det er et innebygd nettverk, ”forklarer Buettner. Hvis en religiøs institusjon ikke er noe for deg, foreslår Dr. Carnahan å benytte enhver mulighet for sosialt tilknytning, enten det er en ukentlig yogapraksis, en månedlig bokklubb eller bare en vennelunsj hver Fredag.

I SLEKT:Hvordan finne ditt e-fellesskap (og få meningsfulle forbindelser) i tider med isolasjon

Når vi snakker om venner, er det også gunstig å ha den rette sosiale sirkelen. "Studier har funnet at fedme, røyking og til og med ensomhet er smittsom - men det er lykke også," sier Buettner. "Hvis du er omgitt av mennesker som har en sunn livsstil, vil du kunne opprettholde de samme vanene selv."

De med tette familier har også en tendens til å leve flere år lenger, med eldre foreldre og besteforeldre i nærheten, en engasjert livspartner og et fokus på familielivet. Det er en gjensidig effekt, der voksne tar vare på sine aldrende foreldre, besteforeldre tar vare på barna - i hovedsak blir alle i familieenheten støttet og elsket.

Flere studier har funnet ut at de som drikker ett til to glass alkohol om dagen redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag med 25 til 40 prosent. "Å ta en drink senker kortisolnivået og bidrar til å lette stresset på dagen," forklarer Buettner. “I nesten alle de blå sonene drakk de alkohol moderat og regelmessig, ofte med venner, slik at de også har det sosiale. " (Moderat, selvfølgelig, det operative ordet).

I SLEKT: De 3 sunneste typene vin, ifølge registrerte dietister

Okinawanerne kaller det “Ikigai”Og nikoyanerne kaller det“plan de vida, "Som ifølge Buettner oversettes til" hvorfor jeg våkner om morgenen. " Som han sier, “Det handler om å vite hva din rolle er i familien din, i samfunnet ditt, i jobben din og føle deg oppfylt i at. Å kjenne din følelse av hensikt kan gi sju år til din forventede levealder. ” Mens det er lettere sagt enn gjort, å ha takknemlighet og perspektiv, samt å sørge for at du bruker en del av dagen på å gjøre det du liker, kan gjøre underverker for deg og kropp. Et levd liv er et verdt å forlenge.