5 måter å gjøre morgenen mer utholdelig på

Dårlige morgener kommer ikke nødvendigvis fra unrefreshing søvn; de eksisterer fordi vi gruer oss til å starte dagen vår - å takle pendelen vår, gå på jobb. For mange av pasientene mine hjelper mye å gjøre noe hyggelig i starten. Du trenger overgangstid mellom søvn og å komme ut døra. Det er et navn på det: søvn treghet. Hjernen din starter bokstavelig talt opp. Så stå opp tidligere, ta en kopp kaffe - det er et sentralstimulerende middel; det hjelper — og se 30 minutter på favorittprogrammet ditt. Lytt til en podcast eller mal neglene dine. Gjør noe du virkelig liker. Og ikke treff snooze! Det får deg ikke til å føle deg bedre, fordi de søvnutdragene blir avbrutt. Det er bedre å bare sove litt lenger hvis du trenger det.
—Kelly Glazer Baron, PH.D., spesialist i atferds søvnmedisin, en klinisk psykolog i søvnprogrammet og en assisterende professor i nevrologi ved Feinberg School of Medicine ved Northwestern University. Hun bor i Chicago, Illinois.

De har en fantastisk frase som heter "sentrering ned". Det handler om å være stille og reflektere over livet. De gjør det når de først samles i et møtehus. Jeg prøver å starte dagen min med 10 til 20 minutter stille tid, hvor jeg leser noe fra Bibelen eller Desmond Tutu eller en annen forfatter jeg beundrer og ber for behovene til familie, venner eller bakeri kunder. I løpet av de siste minuttene tenker jeg på hvilke utfordringer jeg kan møte den dagen: personalkonflikter eller forretningsforbindelsesskip jeg trenger å møte. Når jeg ikke har den morgenen stille tid og bare sluper dagen uten forberedelser, ser ting alltid ut til å være discombobulated.

Jeg må være på jobb på 3 A.M. Forberedelse kvelden før redder meg. Selv når jeg er død sliten - og jeg har en ny baby, slik jeg vanligvis er - dusjer jeg, legger ut klærne og smykkene mine og legger selv poser i bilen som jeg vet at jeg trenger arbeid. Når alarmen min går av klokka 02:30, er alt jeg trenger å gjøre å pusse tennene, legge håret i en hestehale, ta på meg kjolen og noen støvler, og jeg går ut døra. Hvis jeg er organisert, er jeg mindre stresset.
—Ariane Aramburo, morgenankeret og den utøvende produsenten av Morgenutgaven, kl KTUU, NBC-tilknyttet i Anchorage, Alaska.

Barn (og noen voksne) trenger å lære å komme seg gjennom morgenrutinene på en viss tid. Hvis barna tar 30 minutter å spise frokosten, kastes alt av. Sett alarmer på telefonen din, eller bruk en kjøkkenur for å varsle alle når de skal gå videre til neste oppgave. For glemme barn, stikk en post-it-lapp ved siden av tidtakeren som forteller dem hva de skal gjøre når alarmen går: Gå og puss tennene! Bruk en stor analog klokke for eldre barn. Med familien min la jeg Post-it der hendene ville være - klokken 7:10, en lapp til å pusse tenner. Det hjalp dem virkelig å forstå tidens pasning og fikk oss ut mye raskere om morgenen.
—Asha Dornfest, forfatter av Foreldrehakker. Hun bor i Portland, Oregon.

Blomsterhøsting på gården må skje veldig tidlig, så jeg står opp kl 5 A.M. Men jeg tenker på det som en hellig tid med egenomsorg. Først skriver jeg ned drømmer jeg kan huske i dagboken. Jeg drikker eplecidereddik i varmt vann for å hydratere. Jeg drikker kaffe og leser, eller noen ganger til og med ser på familiefotoalbum. Jeg skyller ansiktet og bruker Melissa Day Cream fra Dr Haushka. Melissa er sitronmelisse, og lukten har en veldig løftende kvalitet. På gården inviterer vi alltid besøkende til å sette nesa i sitronmelisse-plantene og ta et dypt pust. Urtemedisinere sier at det kan bidra til å lindre depresjon og spenning.
—Shannon Algiere, blomster- og urteansvarlig kl Stone Barns Center for Food and Agriculture, inn Pocantico Hills, New York.