Hvordan komme seg opp i tid (selv om du ikke er en morgenperson)

"Den beste måten å unngå snooze-knappen er å bare få nok kvalitetssøvn natten før," sier Fotinakes. Det høres enkelt ut, men hvis du sover godt om natten, burde det ikke være vanskelig å våkne om morgenen. Du skal ikke føle behov for å treffe snooze. Imidlertid, hvis du ikke får nok søvn, eller hvis søvnplanen din er uberegnelig, lager du en slags selvpålagt jetlag som får deg til å treffe snooze og rulle siden du ønsker mer søvn, sier han. Få syv til ni timers søvn, ideelt sett til samme tid hver natt, og du kommer til å kjempe langt mot å slåss mot din snooze.

Følg Motto på Facebook

Ideelt sett forekommer det meste av dyp søvn i løpet av den første delen av natten, mens din etappe (a.k. lette) søvnstadier dominerer de tidlige morgentimene, sier Fotinakes. Imidlertid forekommer periodiske flekker med dyp søvn fortsatt i de tidlige morgentimene. Hvis alarmene dine høres ut når du sykler gjennom dyp søvn, drar du deg selv ut av sengen i stedet for å smidig gå over fra den vakre drømmen du hadde, ”fotinakes sier. Du opplever "søvn treghet," der du opplever ekstrem søvnighet i opptil flere timer etter å ha våknet.

Selv om det ikke er noen perfekt måte å garantere at alarmen din ikke går av under dyp søvn, liker trackere Beddit og Sovesyklus kan hjelpe. Etter at du har stilt et 30-minutters våkne vindu og gått i dvale, overvåker de forskjellige innganger, som kroppsbevegelser og hjerterytme, for å bestemme søvnstadiet. Når du går inn i et lett søvnstadium i løpet av det 30 minutter lange vinduet, lyder alarmen.

Generelt våkner vi lettere når vi blir utsatt for lys, sier Rebecca Scott, forskningsassistent i nevrologi ved NYU Langone Comprehensive Epilepsy Center — Sleep Center. Det er fordi lys er den viktigste faktoren for å stille inn døgnrytmen eller den interne klokken.

For å bruke lys til din fordel, prøv å stille alarmen ved vinduet. Når den går av, blir du tvunget til å reise deg for å slå den av (eller trykke på snooze). Når du gjør det, åpner du persiennene. Tilstrømningen av lys vil hjelpe hjernen din til å innse at, ja, det faktisk er på tide å reise seg, sier Scott. Du kan også vurdere å sove med persiennene åpne. Hvis din våkne tid sammenfaller med soloppgangen, perfekt. Hvis ikke, bruk en øyemaske til alarmen din går, sier hun.

"Å våkne er fysiologisk," sier Dr. Rafael Pelayo, klinisk professor i psykiatri og atferdsvitenskap ved Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine. "Å komme ut av sengen er frivillig." Enten du trenger å våkne tidlig for å gå på jobb, en frokost eller et morgenløp, må du sørge for at du er spent på å komme deg ut av sengen, sier han.

Hos sine pasienter som elsker å male, implementerer han for eksempel en regel om at de bare kan male om morgenen. Da ser de frem til å stå opp om morgenen fordi de ser det som en mulighet til å delta i en hobby. Ikke til å male? Tenk på noe annet som vil få deg til å hoppe ut av sengen. Kanskje du reserverer arbeidstid før du ser på Netflix. Eller hvis du er avhengig av telefon- eller Facebook-strømmen din, må du holde telefonen i stuen. På den måten må du fysisk komme ut av sengen for å få ordnet opp.

Abonner på Motto-nyhetsbrevet

Hvis du har sjekket alt fra listen og fortsatt ikke kan dempe vane med snooze-knappen, er det verdt å få søvnen evaluert av en kvalifisert søvnprofesjonell. "Snooze-knappen er ofte et tegn på et potensielt underliggende søvnproblem," sier Fotinakes. Selv om du bruker nok tid på å sove per natt, hvis den søvnen er spekket med å kaste, snu eller sove lidelser som søvnapné, vil du ikke våkne og føle deg uthvilt. "Når det gjelder søvnforstyrrelser, uansett hvor lenge du sover, er du ikke gjenopprettet," sier han.