Hva er hvitt støy, rosa støy og brunt støy?

Hvis du har lidd gjennom a søvnløs natt (eller flere), har du sannsynligvis prøvd en rekke søvnhjelpemidler eller midler. En av dem var sannsynligvis hvit støy, enten gjennom en hvit støymaskin, en hvit støyapp, en hvit støyvifte eller en annen lydmaskin. Hvis det fungerte og søvnen din forbedret seg dramatisk, flott - men hvis du ikke likte den hvite støyen og sluttet å bruke den, kan det hende du ikke har prøvd riktig søvnstøy.

Hvit støy får mye oppmerksomhet, men det er andre søvnlyder der ute som gir de samme fordelene. nemlig rosa støy og brun støy gir de samme fordelene for søvn, bare med forskjellige lyder som ofte er mer tålelige for folk som ikke liker hvit støy. Å velge en søvnstøy kommer til å foretrekke, men å forstå hva alternativene er, kan hjelpe deg å være sikker du velger det beste - det er så mye mer der enn hvit støy, hvis du er villig til å lytte etter det.

Hva er hvit støy?

Hvit støy er en maskingenerert lyd som inneholder alle frekvenser.

"Det har vært mye forvirring rundt hva hvit støy er," sier Sam Nicolino, lydtekniker, musiker og grunnlegger av Adaptive Sound Technologies (ASTI), som ligger bak LectroFan og Sound + Sleep-serien med lydmaskiner.

Uttrykket hvit støy har kommet til å bli brukt bredt på alle slags bakgrunnsstøy, men hvit støy er faktisk en nøye konstruert lyd. Det forekommer ikke i naturen - det er rent en matematisk konstruksjon, sier Nicolino. Mange lyder ligner hvit støy, men de er ikke helt de samme.

Lyden kan være veldig staselig. "For de fleste er det veldig ubehagelig," sier Nicolino - så hvis du prøvde en hvit støymaskin og virkelig mislikte den, er du ikke alene eller ute av alternativer.

Søvnen fordeler med hvit støy kommer ikke fra selve lyden; de kommer fra lydens evne til å maskere andre forstyrrelser.

"Når du ikke har en sovemaskin, har hver liten støy som oppstår i søvnmiljøet potensialet til å vekke deg," sier Rafael Pelayo, MD, klinisk professor i Stanford Universitys Sleep Medicine Division, styremedlem i National Sleep Foundation, og lenge ASTI rådgiver. "Å ha en behagelig bakgrunnslyd kan forhindre deg i å høre disse små forstyrrende lydene."

Uten forstyrrende lyder, sover du bedre. Ved å øke nivået av bakgrunnsstøy, gir en lydmaskin noen plutselige utenfor lyder - tenk en bjeffende hunde-, gatetrafikk eller knirkende rør - mindre skurrende, slik at folk kan lære å sove gjennom dem, Dr. Pelayo sier.

Hvit støy er populært fordi det er ensartet, men hva skjer når du ikke tåler hvit støy? Det kan være på tide å sjekke rosa støy eller brun støy.

Hva er rosa støy?

Rosa støy er hvit støy med færre høye frekvenser.

For å skape rosa støy, sier Nicolino at lydteknikere tar hvit støy og filtrerer ut høye frekvenser. "Rosa støy høres ut som regn," sier han. Som hvit støy er rosa støy ikke nøyaktig som all støy fra naturen. Å lytte til en nedbørsmaskin er ikke rosa eller hvit støy - det er ganske enkelt lydopptak i omgivelsene på en loop.

Hva er brun støy?

Noen ganger kalt brunsk støy, brun støy er hvit støy strippet for mer høye frekvenser; den består av lavere frekvenser enn til og med rosa støy.

"Brun støy kan høres ut som en virkelig uevent sjøsurf," sier Nicolino. Den har flere bassnotater enn hvit støy, noe som gjør det mer behagelig å høre på. Og i motsetning til hvit og rosa støy, er brun støy oppkalt etter Robert Brown, oppdageren av Brownsk bevegelse (som skaper lyden), sier Dr. Pelayo. (For de grammatiske oppmerksomhetene, er det grunnen til at brun støy ofte aktiveres.) "Det ser ut til at folk foretrekker de lavere tonede lydene," sier Dr. Pelayo.

Hvordan velge søvnlyd eller lydmaskin

De fleste lydmaskiner - for eksempel sovevifte—Strå bare en søvnlyd. Dette fungerer hvis du liker støyen, men det kan begrense alternativene.

Noen lydmaskiner, for eksempel LectroFan fra ASTI ($ 47; amazon.com), tilbyr mange forskjellige lyder. I å lage lydene, sier Nicolino, utvidet han og teamet hvit, rosa og brun støy for å skape flere forskjellige lyder, alt fra hvit støy til en veldig dyp brun støy. Denne lydmaskinen er faktisk en hvit støymaskin, en rosa støymaskin og en brun støymaskin alt i en, flott for noen som ikke kan tåle hvit støy eller som vil ha forskjellige lyder for forskjellige situasjoner.

Utover selve støyen, bør du vurdere om lydmaskinen eller appen du ser på løkker. Noen - spesielt de som har naturopptak - sløyfer lyden, noe som kan forstyrre søvnen.

Andre ting du må vurdere inkluderer volumkontroll, lydkvalitet og evnen til både å sanse og høre dypere lyder, som du ville gjort med en dyp bass. (Hvis du finner lavere toner som er bedre for søvn, kan det hende at en søvnstøyapp ikke fungerer; bare større maskiner er i stand til å lage disse to-følelse lydene.) Mange bruker vifter for omgivelsesstøy, men de kan også gjøre deg kald. (Dette alternativet lar brukerne blokkere luftstrømmen hvis de liker lyden fra en søvnvifte.)

På slutten av dagen (eller natten, i dette tilfellet), kommer alt ned til personlig preferanse. "Folk kommer til å velge en lyd bare på hva de vil," sier Dr. Pelayo. "Når folk bosetter seg i et lydspekter som de liker, holder de seg til det."

Fans av naturlyder vil trekke mot disse, snarere enn de mer vage hvite, rosa eller brune støyene. (Dette lydmaskin tilbyr ikke-loopende hav-, regn- og peislyder.) Vifter av hvirvlende lyder vil feste seg til, passende nok, vifter. Og folk som liker hvit, rosa eller brun støy vil finne en maskin som fungerer for dem og deres behov.

Det viktige, sier Dr. Pelayo, er at du ikke tvinger deg selv (eller partneren din) til å høre på lyden. (Ikke la en uenighet om fordelene med hvit støy være årsaken til din sove skilsmisse.) Fokuser på å finne en støy som fungerer for dere begge, og gi den litt tid - de fleste tilpasser seg en ny søvnstøy i løpet av to til tre dager, sier Dr. Pelayo, selv om noen kanskje tilpasser seg umiddelbart. (Ekte søvnløshet med en lang historie med uregelmessig søvn kan trenge mye lengre tid.) Når du har funnet din perfekte lydmaskin og støy, vil du sannsynligvis holde deg til den for livet.