5 skrå øvelser for sterkere kjerne- og ryggstøtte

Hvis du noen gang har gått en tur, nådd ut for å ta telefonen fra nattbordet eller svingt en pinne på en piñata), så har du kjent på skråstrekene dine på jobb. De er tross alt viktige muskler for hverdagsliv, funksjon og bevegelse.

I en perfekt verden bør hele kjernen (en gruppe med mange muskler) fungere som en symfoni, sier Patricia Ladis, PT, CBBA, grunnlegger av WiseBody PT og medforfatter av Den kloke kvinnens guide til din sunneste graviditet og fødsel. "Membranen er dirigenten, og starter meldingen for symfonien å spille etter aktivere transversus abdominis først og deretter la de riktige flytterne - obliques og/eller rectus abdominis muskel - engasjere seg. "For at det skal skje, må du trene hele kjernen din. Dessverre har folk en tendens til å fokusere på rectus abdominis, det ytterste området av abs som er ansvarlig for six-pack, sier Jess Sims, en treningsinstruktør i Peloton. Men det er mer i magen din enn bare det ytterste eller overfladiske laget.

I SLEKT:6 Uventede fordeler med å gjøre planker (utover å bygge kjernestyrke), ifølge personlige trenere

Skråkantene, for eksempel, som går diagonalt på hver side av livet fra ribbeina til hoftene, er også viktige for kroppens generelle funksjon. Skråpartiene består av et indre og ytre sett, og er faktisk den største av magemusklene. Funksjonen deres: "å rotere, bøye siden og bevege bagasjerommet, samt å hjelpe med å puste," sier Ladis. Skråstykkene spiller også en rull for å hindre at torso vrir seg, stabiliserer og deretter beskytter ryggraden.

Hvis skråhetene dine er svake eller underutnyttede, vil andre deler av kroppen din prøve å kompensere, noe som potensielt kan føre til ubehag eller smerte. De korsryggen er ett område som ofte tar en stor hit. Faktisk, a Journal of Physical Therapy Science studere fant at innlemmelse av skrå øvelser bidro til å redusere kroniske ryggsmerter, en betingelse som påvirker mer enn 50 prosent av mennesker i USA.

I SLEKT:Det upretensiøse trikset som hjelper deg med å få tilbake smerter fra å sitte hele dagen

Vil du vite om obliques er på nivå? Test dem etter gjør sykkel crunches, foreslår Ladis. "Du bør kunne krølle albuen til utsiden av det bøyde kneet og virkelig rotere kroppen. Hvis du ikke kan krølle forbi midtlinjen, har du ikke tilstrekkelig kontroll og styrke i disse musklene. "Du kan også komme inn i en sideplank. "Hvis hoftene dine faller ned, eller kroppen din vrir seg eller roterer i en retning, kan det bety at skråtrekkene dine ikke fungerer sammen og er svake. "Feil pust, pustestans og ribber som blusser ut er også tegn på skrå svakhet, legger til Ladis.

Uansett om din holder på med kjøpet eller ikke, er Sims råd at alle skal inkludere øvelser som retter seg mot skråene i treningsrutinen, men "spesielt hvis du har svakhet i å rotere kjernen din eller forhindre at den roteres. "Heldigvis er det mange forskjellige alternativer fra russiske vendinger til stående sideknuser som får jobben gjort. For å hjelpe deg med å forsterke deg, foreslår Sims disse fem skråforsterkerne.

I SLEKT:15-minutters Ab-trening Du kan presse deg inn i alle treningsrutiner