Har du rare drømmer i det siste? Her er hvorfor

Selv om vi kanskje har startet 2020 med store forhåpninger, har året vært den ene utfordringen etter den andre så langt. Angsten begynte virkelig å klatre sammen med dødsfallet fra COVID-19, og har vært et problem for mange de siste månedene. Å legge til det er de nyere handlingene om politivold og påfølgende demonstrasjoner rundt om i landet. Uansett om du er klar over det, påvirker alt dette søvnkvaliteten - og som inkluderer drømmene dine. Hvis du har lagt merke til at du har hatt spesielt rare drømmer siden begynnelsen av pandemien, er du faktisk ikke alene. Men hvorfor er dette, og er det noe vi kan gjøre med det? Vi snakket med flere eksperter for å finne ut hva du trenger å vite om få en bedre natts søvn.

La oss snakke om hvorfor vi drømmer i utgangspunktet før vi kommer inn i de rare stressrelaterte drømmene våre. Kort sagt, vi vet egentlig ikke. "Folk har prøvd å forstå drømmer i århundrer," sier Ravi Shah, MD, en psykiater ved Columbia University og medisinsk sjef ved

Vi vet at mest drømming skjer under rask øyebevegelse (REM) søvn, og at hjernen er veldig aktiv under REM fordi det er da den behandler stress og smertefull følelse, i henhold til Britney Blair, PsyD, en lisensiert klinisk psykolog, søvnekspert og medgründer og sjef for vitenskapssjef lover, en seksuell velvære-app. "Det er nesten som det fordøyer noe giftig," forklarer hun. "Med dagens nivåer av stress, isolasjon og nød, er følelsene som oversvømmer underbevisstheten under REM-søvn, høye og mer intense."

I følge Dr. Shah er drømmer en måte å forstå vår ubevisste bedre på - ja, til og med de rare. Men i stedet for å se på rare drømmer som et negativt symptom, anbefaler han å prøve å lene seg inn i dem og lære noe av dem. "Tenk på drømmen og eventuelle assosiasjoner som den bringer opp," sier han. "Vi trenger ikke frykte bevisstløsheten eller drømmene våre, da de gir innsikt i hva vi tenker."

Selv om de fleste vet at andre ikke ønsker å høre om drømmene sine, siden starten av den globale pandemien, Ser ut til å være en hyppigere tema av samtale- sannsynligvis fordi det er noe så mange mennesker opplever.

Akkurat nå er alt i livene våre annerledes enn det var for noen måneder siden. "Hjernen vår har ikke nødvendigvis den nedetiden de pleide å ha," sier Rachel O'Neill, doktorgrad, en klinisk psykolog og direktør for klinisk effektivitet ved Talkspace, en app for mental helse terapi. "Pre-pandemi, vi hadde generelt en følelse av rutine i livene våre - mye som involverte aktiviteter utenfor hjemmet og rommet borte fra tankene og følelsene våre."

Men på grunn av pandemien og andre stressfaktorer, er mange mennesker i en konstant tilstand av emosjonell opphisselse, forklarer O’Neill. "Vi bruker også flere medier, noe som betyr at hjernen vår blir bedt om å behandle innhold på en nær øyeblikkelig, men uten evnen til å virkelig være til stede med det vi opplever, sier hun sier.

Vi må også huske at drømmer ofte er en refleksjon av vårt underbevisste sinn. "Gitt at det har skjedd mange ganske hidtil usete hendelser de siste månedene, er det ikke overraskende at mange mennesker opplever rare drømmer," sier Pavan Madan, MD, en psykiater med samfunnspsykiatri. “En del av det er kontroll. De fleste har nesten ikke hatt kontroll over hvordan pandemien har spredd seg og påvirket deres liv. ”

Selv om vi kognitivt forstår og godtar vi folkehelseanbefalingene, som iført ansiktsmaske i det offentlige og øve sosial distansering, og hva vi kan gjøre for å beskytte oss mot viruset, vårt sinn liker ikke å takle ting det ikke kan kontrollere eller forutsi. "En annen del av det har å gjøre med angst," forklarer Dr. Madan. Selv om vi ikke bevisst tenker på det, er mange engstelige for nok en bisarr krise som er utenfor deres kontroll. Det er mulig at tankene våre nå vever mulige absurde scenarier som kan spille ut, kanskje for å forberede oss i tilfelle vi får en annen krise. ” Pluss, med så mange mennesker uten arbeid eller å jobbe hjemmefra, og ikke reise eller sosialisere så mye som de pleide å gjøre, har vi hatt færre distraksjoner for å okkupere oss og mer tid til å reflektere over livene våre og hva som skjer i verden. "Disse refleksjonene kan også spille en rolle i å bringe rare tanker og drømmer," legger han til.

Du har sikkert hørt begrepet “Søvnhygiene,” og iht Wayne Pernell, PhD, en psykolog og søvnekspert, nå er det på tide å utføre det hvis du ikke allerede har gjort det. Ingenting involvert med har god søvnhygiene er nytt eller overraskende - det er alle de vanlige tingene vi vet at vi bør gjøre, som å ikke trene noen timer før vi legger oss, unngå alkohol og begrense skjermtiden før du treffer sekken. Men det som er spesielt nyttig med praksisen, sier Pernell, er å anerkjenne kontrollen du faktisk har over søvnen din, selv om den er begrenset.

Som Dr. Madan bemerker, er aksept det første trinnet i håndteringen av disse drømmene. "Vi må erkjenne at dette er et resultat av de stressende tidene vi er i," sier han. “Ta godt vare på deg selv og prøv å senke stressnivået. Prøv å snakke gjennom tankene dine med en kjær eller en terapeut. Jo mer vi behandler disse tankene bevisst, jo mindre kan de bry oss om natten. ”

Hvis du våkner midt på natten med et pandemisk mareritt, anbefaler O’Neill å prøve å ta noen dype, beroligende pust, minner deg selv om at du er i orden og fokusere på å falle tilbake til sove. "Du kan telle bakover fra 1000, tenke på noe som gir deg lykke, eller slå på et lydopptak av rask søvnfokusert meditasjon," sier hun.

Hvis marerittene dine fortsetter, eller startet lenge før pandemien, sier Blair at du kanskje vil undersøke billedprøvebehandling (IRT), jobbe med en atferds søvn spesialist. IRT er en kognitiv atferdsbehandling designet for å redusere antall og intensitet av mareritt, og er brukes ofte til personer med tilbakevendende mareritt som følge av posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Hvis du vil prøve noe lignende på egen hånd, bruker O’Neill en teknikk sammen med klientene sine som innebærer omskriving av fortellingen om en drøm eller mareritt morgenen etter at du har det, slik at du føler deg litt mer kontroll over opplevelsen av å ha det drøm.

Med at alt er så rart og vanskelig nå, få en god natts søvn er viktigere enn noen gang. Angstdrømmer hjelper definitivt ikke med det, men det er i hvert fall måter vi kan hjelpe oss med å sprette tilbake etter å ha fått et mareritt, og bedre forstå hvorfor de skjer i utgangspunktet.