5 stående mageøvelser du kan gjøre (nesten) hvor som helst

Kjernen din spiller en rolle i hver bevegelse du gjør. Fra å løfte barna til å gå mer effektivt, er kjernen integrert i din daglige funksjon, og derfor må du styrke den regelmessig. Men ikke tro at du sitter fast ved å måtte gå ned på bakken for gammeldagse knase hver gang. Du kan faktisk trene kjernen mens du står opp, og det er mange store fordeler med å gjøre det.

"Ved å gjøre stående magearbeid, bruker du kjernen i en oppreist, vertikal stilling mens du holder din egen kroppsvekt, eller det vi ofte kaller avstivning av kjernen," sier Denise Chakoian, en sertifisert personlig trener og grunnlegger og eier av CORE, Syklus. Fitness. Lagree i Providence, R.I. Det er mye lettere å oppnå fra stående versus liggende stilling, og det lønner seg i stor grad. "Det er en mer funksjonell treningsøkt, og du trene balanse og stabilitet på samme tid," legger hun til. Med andre ord, sammen med å få litt ekstra for pengene, trener du kjernen din til å bevege seg som den gjør (eller skal) i løpet av dagen.

Hvor ofte kan eller bør du trene kjernen? Du kan gjøre det hver dag, så lenge du endrer øvelsene fra tid til annen, sier Chakoian. Å prøve ut noen stående mageøvelser er en perfekt – og effektiv – måte å legge til variasjon til planen for å styrke kjernen.

Nedenfor designet Chakoian en fem-trekks rutine som vil ryste opp kjernetreningen din, fordi alle øvelsene gjøres fra stående stilling. Bonus? Du trenger ikke bytte til treningstøy, og du kan stort sett gjøre det uansett hvor du er. Ta sikte på å gjøre hver av dem to eller tre ganger gjennom, gå sakte og forsiktig i begynnelsen. "Du kan noen ganger overkompensere med nedre ryggrad for kjernebevegelser hvis du gjør dem feil eller for fort," advarer Chakoian. Når du beveger deg gjennom dem med vilje, føl din kjernefyring i hvert trekk.