Slik slutter du å slå på slumreknappen om morgenen
Hvis det tar deg 15 minutter å komme deg ut av sengen etter at alarmen din har gått, er det på tide å lære hvordan du slutter å trykke på snooze-knappen en gang for alle.
Hvert produkt vi har er valgt uavhengig og gjennomgått av vårt redaksjonelle team. Hvis du gjør et kjøp ved å bruke koblingene som er inkludert, kan det hende vi tjener provisjon.
torwai / Getty Images
Jeg er en religiøs snoozer. TBH, hvis jeg er sent ute med å jobbe, er det vanligvis fordi jeg trykket på slumreknappen for mange ganger. Jeg er den jenta som angir flere alarmer, alle med fem til ti minutters mellomrom, og snoozes mellom dem. Men her er tingen: ifølge eksperter er det virkelig ikke verdt det å få fem minutter ekstra hvile fra snoozing.
Til å begynne med, når du snooze, får du ikke søvn av høy kvalitet. "Tiden du slumrer, er i det vesentlige å bryte opp en lang løp i vedvarende søvn til et fragmentert rot av lett søvn som er punktert av våkenhet," forklarer W. Christopher Winter, MD, søvnspesialist hos Charlottesville nevrologi og søvnmedisin, i Charlottesville, Virginia.
Så er det hvor utmattet du føler deg etter at du har snooze. "Vi omtaler dette som søvn drukkenskap [eller søvn treghet], fordi det er slik det føles som," sier Dr. Winter. Søvn treghet forekommer ofte ved brå oppvåkninger, og symptomer kan inkludere søvnighet og kognitiv svikt en gang er våken (noe som kan si at du kjører bil først om morgenen farlig).
I tillegg til å trene hjernen din til å ignorere vekkerklokken din, utsetter du helsen din ved å snuse deg om morgenen, sier Dr. Winter. "Den konstante søvnavbruddet har en kardiovaskulær risikofaktor og kan føre til kreft og kognitiv risiko også," forklarer han.
Så, hva er den beste våkne rutinen? Sov til du trenger å stå opp, og da faktisk kom deg opp. Snoozing kan være en tøff vane å begynne med, men det er ikke umulig. Fortsett å lese for Dr. Vinters tips om hvordan du kan stige med alarmen din og slutte å trykke på snooze-knappen.
1
Få nok søvn.
Skjønt forskning ikke kan finne noe nøyaktig hvor mye søvn individer trenger, er eksperter enige om en tommelfingerregel for hver aldersgruppe. Ifølge National Sleep Foundation, anbefales det at folk i alderen 18-64 år får i gjennomsnitt syv til ni timers søvn i gjennomsnitt.
2
Hold deg til en søvnplan.
Gå til sengs på samme tid hver natt, selv i helgene. Hvis du opplever at du kronisk treffer snooze-knappen, kan du prøve å slå sekken en halvtime eller time tidligere enn du vanligvis gjør. Dette kan redusere den generelle søvnmangel og gjøre det lettere å komme seg ut av sengen om morgenen. Over tid vil kroppen bli vant til rutinen og være i stand til å våkne naturlig uten å stole på en alarm.
3
Sett vekkerklokken utenfor rekkevidde.
Når summeren går av om morgenen, vil du bli tvunget til å gå ut av sengen for å slå den av. På det tidspunktet er du allerede våken og beveger deg, så det vil være lettere å starte dagen i stedet for å slukke seg igjen.
4
Invester i en ny alarm.
Hvis tradisjonelle vekkerklokker ikke gjør susen, kan det være på tide å våkne opp på en annen måte. Den våkne lys vekkerklokken ($ 40; Amazon), for eksempel, som vekker deg med lys som etterligner en soloppgang som gradvis øker i lysstyrke over en periode på 30 minutter, i stedet for et pipende pipelyd. Et annet alternativ er å laste ned en alarm-app som f.eks “Jeg kan ikke våkne vekkerklokke”. I stedet for å la deg bare trykke på en snooze-knapp, tvinger den deg til å gjøre noe mer komplekst (som å praktisere et fremmed språk) før du kan slå av alarmen.
5
Lag en frokostbuffé kvelden før.
Det er OK å bestikke deg selv for å komme deg ut av sengen. Så snart du står opp, lag deg en kopp kaffe eller nyt deg en skål med havre over natten med favorittpåleggene dine. Å ha noe å se frem til første om morgenen er et stort insentiv til å starte dagen rett når du våkner.
6
Planlegg en morgentrening med en venn.
Å verve din beste venn eller en betydelig annen til å møte hjemme hos deg om morgenen for å gå en løpetur eller for å treffe din favorittyoga, barre eller spinnklasse tvinger deg til å holde deg til en timeplan. Bonus: en treningsøkt om morgenen er også bra for deg!
Slik slutter du å slå på slumreknappen - og unngå farlige bivirkninger ved å snoke