6 Livsskiftende fordeler med fotturer

Vurderer hjertesykdom er hovedårsak av døden i USA for både menn og kvinner, alt vi kan gjøre for å slå tilbake er verdt. Spesielt hvis det er morsomt og tilfredsstillende, som fotturer. Denne typen trening reduserer dårlige kolesterolnivåer, mens den øker de gode, sier Steven Reisman, MD, en kardiolog og direktør for New York Cardiac Diagnostic Center. "Trening kan også forbedre blodsirkulasjonen, redusere eller forhindre høyt blodtrykk, forbedre hjertefunksjonen og redusere risikoen for å utvikle diabetes," fortsetter han. "Aerob aktivitet i moderat til høy intensitet kan øke fordelen, og dette kan inkludere fotturer oppover eller å bære en tung ryggsekk."

Dr. Reisman sier også at fotturer tilbyr forskjellige fordeler enn tradisjonell cardio, siden det reduserer stress, samtidig som vi forbedrer humøret. Med alle disse fordelene kombinert, sier han at risikoen for et akutt hjerteinfarkt er betydelig mindre.

Selv om en del av det fine med fotturer er å beundre verden rundt deg, hvis du ikke vil, um, falle av et fjell, må du ta hensyn til hvor du går. Uansett om det er flatt terreng eller en kuperet strekning, hjelper fotturer oss til å holde oss sentrert og fokusert i sanntid, sier Chris Fagan, forfatter, eventyrer og grunnlegger av

En måte å gjøre dette på er å bruke alle sansene dine under en fottur, sier Serena Poon, en kokk, ernæringsfysiolog og Reiki healer. "Fokuser på hvordan den friske luften føles mot ansiktet ditt, lyden av bladene som rasler og den altomfattende roen," sier hun. På en måte er denne meditasjons-lite, og kan gjøres mens du går turer eller i en pause.

Reflekter over en minneverdig tur du gikk på med venner eller kjære. Når du kommer deg fra den ene enden til den andre, har du sannsynligvis støtt på noen få topper, noen daler, kanskje til og med taggete bergarter. Avhengig av hvilken del av reisen du var på, utnyttet du forskjellige deler av kroppen din og brukte mer energi når du trengte den. Mens de fleste ikke anser fotturer for å være intervalltrening, passer det definitivt til definisjonen, sier Pilates-instruktør Jamie Ehrlich. I den mest grunnleggende formen betyr denne typen kondisjonstrening å gi alt i en kort periode, etterfulgt av en hvileperiode. Faktisk er intervalltrening en av de mest effektive kondisjonstypene, noe som hjelper deg å forbrenne kalorier mens du er på sporet og i 24 timer etterpå. "Fotturer bygger opp i disse intervallene automatisk bare ved å øke hjerterytmen din i bakken og gi deg hvile på bakkene," sier Ehrlich.

Du kjenner den følelsen når du kommer tilbake fra en supersvett trening og du går inn i en varm, varm dusj? Selv om du sannsynligvis skyller av hver dag, er det noe spesielt med rensing når du virkelig trenger det. Nå, tilsett smuss og smuss til den klissete følelsen, og en dusj virker enda mer luksuriøs. Som forfatter og backpacker Cam Honan Vandring gjør oss takknemlige for alt vi har. Dette skyldes delvis arbeidet det tar å gå, men også på grunn av at fotturer bremser oss nok til å tenke og beundre det vi har.

”Når vi beveger oss gjennom verden med den hastigheten som kroppene og sinnene våre ble designet til å reise - mellom to og tre mil pr time — vi holder tritt med universets rytme, og blir dermed mer i harmoni med verden rundt oss, ”Honan forklarer. “Enten det er den svake lyden fra en svakt slyngende bekk, den høstlige lukten av råtnende blader på en skarp novembermorgen, eller en skål med vanlig kornblanding som aldri smakte bedre enn når den ble spist på en fjelltopp ved soloppgang, har Mother Nature en uhyggelig evne til å minne oss om å aldri ta et eneste øyeblikk for gitt. ”

Du trenger ikke å gå langs Appalachian Trail eller trekke en Cheryl Strayed på Pacific Crest Trail for å være en god tro. Uansett om du har tenkt å overnatte under billedvev fra de uavbrutte stjernene, eller om du liker naturen en eneste ettermiddag, lærer vi deg å være borte fra moderne fasiliteter om survivalism. Spesielt hvis vi tar en pause og ser på hva som skjer rundt oss. Michael Ridolfo, sertifisert survivalist og naturhud Mohonk Mountain House, sier fotturer introduserer oss for dyrelivet og utfordrer oss til å sette pris på naturens skjønnhet og dusør. "Enten du søker etter dyr på en nattetur eller lærer å identifisere forskjellige trærtyper, kan fotturer være en veldig lærerik opplevelse," sier han. "Når turgåere bygger erfaring og begynner å utfordre seg selv, vil de hente frem evner som å spore dyr på en sti eller starte brann med bare en kamp."

I SLEKT: 11 fotturer tips for å holde deg trygg

Honan sier at mens vi nyter det vakre av planeten med bare en ryggsekk til navnet vårt, er det lett å se hvor lite vi faktisk trenger. “Et ly som holder oss tørre, klær som holder oss varme og mat som fyller magen. Det handler om det, sier han. Når du setter kursen inn i skogen og kobler deg sammen til det viktigste, gir det oss en mulighet til å stoppe den gale dash til toppen av næringskjeden, og tenk kritisk på hvordan vi kan være bedre samarbeidspartnere miljø. "Noen ganger er det lett å glemme at vi ikke trenger mye når vi prøver å" følge med Joneses, "sier Honan. "Det uansett om du er i villmarken eller byen, et enklere, mindre rotete liv er en av de sikreste stiene til bærekraftig lykke."