Oversleeping: Dette er hva som skjer når du får for mye søvn

Hver person er forskjellig når det gjelder nøyaktig hvor mye søvn de trenger for å føle seg uthvilt. Mens åtte timer er det søte stedet, kan det være sviller som bare trenger seks timer for å føle seg bra, og andre som trenger hele ni for samme effekt. Hvis du er en lengre søvn naturlig, er det en ting, sier Sarah Moe, grunnlegger av Spesialister innen søvnhelse i Minneapolis. Vi har alle helger hvor vi kan sove i det som ser ut til å være for mye tid, og det skyldes søvnmangel. “Det er lørdag morgen når du har lagt deg klokka 09:30. og våkner klokka 09:30 og tenker: ‘Hellig ku! Jeg sover aldri så mye, 'sier Moe.

På den annen side, hvis overdreven søvn blir en vane, er det her det også blir et problem. Oversleeping - akkurat som å overdrive andre ting som spiser for mye sukker eller over-trener—Kan være skadelig, sier Michael Grandner, PhD, MTR, CBSM, FAASM, direktør for Sleep and Health Research Program ved University of Arizona College of Medicine, Tucson, og søvnrådgiver for Casper.

Å få for mye søvn regelmessig kan ha skadelige effekter, sier

Cassie Majestic, MD, legevaktlege i Orange County, Calif. For det første er det vist at kvinner som regelmessig sover mellom ni og 11 timer per natt har en økt risiko for hjertesykdom - selv om årsaken til dette dessverre er ukjent, Dr. Majestic legger. Oversleeping har også vært assosiert med depresjon og vektøkning, slik at det kan forårsake synlige forandringer i kroppen din.

Dessuten kan det å sove for mye føre til en forkortet levetid. “Det er nå [mer enn] 50 år med data som viser at folk som får overdreven søvn - ni til 10 timer eller mer per dag — ha en kortere levetid, i tillegg til at folk som får utilstrekkelig søvn også har kortere levetid, ”Grandner sier. "Dataene om lang søvn er enda sterkere enn kort søvn." Han legger til at det er mer sannsynlig at lange sovende har kroniske sykdommer som overvekt, hypertensjon, diabetes, tretthet, og systemisk betennelse.

Hvis du synes det er vanskelig å dra deg ut av sengen selv etter ni timers søvn, kan det være et tegn på en underliggende medisinsk tilstand - for eksempel ubehandlet søvnapné, som kan gjøre søvnen mer grunt og derfor av dårlig kvalitet - sier Grandner. "Dette kan føre til et ønske om å sove mer fordi søvn ikke er avslappende nok," legger han til. Det kan også være en tegn på depresjon, som kan drenere energien din og gjøre det vanskelig å komme ut av sengen. Grandner råder alle som føler at de trenger mer enn ni timers søvn å føle seg uthvilt, bør oppsøke lege for å finne ut hva som kan skje.

Lange sovende som aldri føler seg uthvilt kan også undersøke å gjøre en søvnstudie for å komme til roten til problemet, sier Moe. Noen søvnforstyrrelser kan eksistere uten at du engang vet det - for eksempel narkolepsi eller idiopatisk hypersomnia (en kronisk nevrologisk lidelse som er preget av et umettelig behov for å sove) - og å snakke med legen din eller delta i en søvnundersøkelse kan bidra til å avdekke disse lidelsene. "Det er måter vi kan hjelpe deg med å behandle dem på, slik at du kan fungere i samfunnet lettere," legger Moe til.

Hovedpoenget er at om du sover for lite eller for mye, er det avgjørende å finne en måte å få riktig søvnmengde på. Finn den ideelle sovetiden som fungerer best for deg; hold deg til det så mye som mulig; og du er på god vei til en sunnere livsstil. "God søvn gjør kroppene våre sunnere," sier Dr. Majestic, "og det får oss alle til å føle oss og se bedre ut."

I SLEKT: 11 sunne vaner som faktisk kan hjelpe deg med å sove bedre