Akupressur for hodepine: 4 trykkpunkter for lindring av hodepine

Nå som livet har blitt mer stressende enn noen gang, kan hodet ditt vondt oftere. Selv om stress ikke er den eneste årsaken til hodepine, er det absolutt en av dem. Ennå før du rekker etter aspirin eller NSAID (som ibuprofen) til lindre en gnagende hodepine, prøv noe som ikke kommer med medisininduserte bivirkninger og som kan gjøres hvor som helst — akupressur.

Akupressur har blitt brukt i tradisjonell kinesisk medisin i tusenvis av år, og den er basert på lignende prinsipper som akupunktur (men uten nåler), startende med meridianer. Meridianer er naturlige veier i kroppen som lar energi, eller qi, sirkulere - men når denne qien blir blokkert, kan smerte og sykdom oppstå.

Ved å bruke fysisk trykk for å stimulere visse punkter langs disse energibanene (det er 365 klassiske akupunkter, men andre finnes), kan du bidra til å gjenopprette balansen og la kroppen din gro.

"Kinesisk medisin bygger på teorien om at medisinen du trenger allerede finnes i kroppen din," sier

Fordelene med akupressur er mange og inkluderer redusere smerte, lindre stress, og forebygging eller behandling av hodepine. Mens det meste av forskningen fokuserer på akupunktur, sier Dr. Taw at data fra akupunkturstudier kan ekstrapoleres til akupressur, siden teoriene mellom de to metodene er så like.

Han peker på en fra det vitenskapelige tidsskriftet Menneskelig hjernekartlegging, der forskere fant at akupunktur utført på et bestemt punkt (tyktarmen 4, som ligger i det kjøttfulle rommet mellom tommel og pekefinger) regulerer aktiviteten til det limbiske systemet, som er involvert i smerteopplevelser og sinn-kropp-forbindelse.

Spesielt med hodepine er akupressur både forebyggende og terapeutisk for eksisterende smerte, så Dr. Taw anbefaler å starte akupressur når du kjenner hodepine eller migrene. Du kan også forhindre oppblussing av hodepine generelt ved å gjøre akupressur regelmessig, selv daglig hvis du vil.

I SLEKT:Hyppige hodepine? Det kan være frisyren din

Heldigvis trenger du ikke å besøke en utdannet utøver for å oppleve fordelene med dette naturlige hodepinemidlet - du kan enkelt gjøre det selv, hjemme. (Faktisk, hvis du noen gang instinktivt har gnidd templene dine ved begynnelsen av hodepine, bruker du allerede en form for akupressur.) Ved å finpusse teknikken din og forstå hvilke nøyaktige punkter på kroppen som skal treffes for maksimal lettelse, kan det hjelpe deg å dempe din neste hodepine. "Gjort riktig, akupressur kan være ganske effektiv," sier Dr. Taw, og legger til at mange mennesker merker øyeblikkelig forbedring av hodepine.

• Start med en "lav og langsom" tilnærming. Først må du bruke nok trykk til at du føler en øm, verkende følelse. "Hvis du ikke får den følelsen, vil den ikke være like effektiv," sier Dr. Taw.
  
• Når du har fått riktig trykk, beveger du fingeren i en roterende bevegelse eller en opp-og-ned-bevegelse.
  
• Gå sakte i begynnelsen, stimuler området i 15 til 30 sekunder, selv om du absolutt kan gjøre det lenger.

I SLEKT:Denne Theragun-enheten er helten for alle mine muskelsmerter

Her er fire fordelaktige trykkpunkter for å redusere hodepine. Prøv å målrette mot alle fire (og gjenta eventuelle akupunkter som føles mest ømme). Hvis du har begrenset tid, begynn med de to første, som ser ut til å være de mest effektive.

Dette akupunktet er kjent som tyktarmen 4 (LI4) og ligger mellom tommelen og pekefingeren. For å finne den, hold de to fingrene sammen (som om du lager et “OK” -tegn med den hånden). Mellom tommelen og pekefingeren skal du se et høydepunkt på oversiden av hånden. Plasser tommelen på motsatt hånd på dette stedet og legg press på for å begynne å stimulere den.

En advarsel: Du bør unngå dette akupunktet hvis du er gravid. "Visse akupressurpunkter som dette kan stimulere [arbeidskraft]," sier Dr. Taw.

Dette stedet er ved bunnen av hodeskallen. For å finne GB20, flett fingrene, hold tommelen fri og legg håndflatene på baksiden av hodet med tommelen ned. Kjenn med tommelen for å finne de ømme, rillede punktene der nakkemuskulaturen fester seg til hodeskallen. Når du har funnet det, kan du bruke disse tommelen til å stimulere disse områdene.

På toppen av den ene hånden, finn sporet mellom fjerde og femte fingre (ring- og pinkyfingre) - litt lenger mot håndleddet enn mellomrommet mellom de to siste knokene. Bruk tommelen på motsatt hånd for å trykke og stimulere det punktet.

GB21-flekker sitter på begge sider av toppen av skuldrene, midt på hver trapezius-muskel. For å finne det, bruk tommelen og langfingeren på den motsatte hånden din for å klype skuldermuskelen oppover (delen som stiger opp er der du skal begynne å bruke trykk når du slipper klemmen). Stimulere dypt inn i det punktet i noen sekunder, og jobb deg deretter opp og ned den muskelen. Dette kan også være effektivt for å lindre nakke- og skulderspenninger. Du kan til og med krysse armene over brystet og få begge sider samtidig.

I SLEKT:4 strekk du sannsynligvis ikke visste at kunne lindre ryggsmerter