4 ting du kan gjøre for å gjøre influensaskuddet mer effektivt
Å få et årlig influensaskudd er en vanlig del av høsten for mange mennesker. Uansett om du rutinemessig blir vaksinert mot sesonginfluensa, kan dette året være viktigere enn noen gang. Med koronaviruspandemi å sette en belastning på helsevesenet, alt du kan gjøre for å holde deg frisk i kulde- og influensasesongen er viktig. Vi gravde inn i Center for Disease Control (CDC) anbefalinger om influensavaksiner og snakket med Amira Roess, Ph. D, M.P.H., smittsom spesialist ved George Mason University, for å lære om hva du kan gjøre for å gjøre influensaskuddet ditt så effektivt som det kan være.
I slekt: 5 enkle måter å holde seg sunne gjennom kaldt og influensa sesong
Fordelene ved å få et influensaskudd
Ingen liker å bli syk, men det er flere fordeler med å få et influensaskudd utover å redusere sjansen for å få en feil. Ikke å få influensa kan spare deg for influensarelaterte besøk på legekontoret, noe som kan bidra til å gi plass til andre mennesker som trenger pleie. Det kan også redusere overføringen
av influensa til høyrisikoindivider, som barn, voksne i yrkesaktiv alder og eldre voksne. Det hjelper også med å beskytte gravide kvinner under og etter svangerskapet. For enda mer insentiv, studier har vist at vaksinering kan redusere alvorlighetsgraden av symptomer selv om du kommer ned med influensa.Hvem bør få et influensaskudd
De CDC anbefaler at alle over 6 måneder bør få en influensavaksine hvert år med noen sjeldne unntak. Å få influensa er spesielt viktig hvis du er noen som er på høy risiko for komplikasjoner forbundet med influensa, for eksempel voksne 65 år og eldre og de med kroniske sykdommer som astma, hjertesykdom og diabetes. Det er til og med forskjellige typer influensavaksiner godkjent spesielt for barn helt ned til 6 måneder og voksne over 65 år. Spør legen din om du er interessert i å lære mer.
4 ting du kan gjøre for å gjøre influensaskuddet mer effektivt
Selv om du bør få influensa, uansett om du er i stand, er dette fire faktorer som kan gjøre det så effektivt som mulig i år.
1
Time It Right
Med sommeren som raskt blir til høst, er det viktig å være rask med influensaskuddet ditt. "Influensasesongen har startet i mange deler av landet, og det er lurt å få influensavaksine snart for å beskytte deg mot influensa," råder Roess. CDC anbefaler å bli vaksinert av slutten av oktober for at det skal være mest effektivt.
Men hvorfor er timing så viktig? "Det tar omtrent to uker fra du mottok influensavaksine før kroppen din utviklet nok antistoffer til å beskytte deg mot influensa, "utdyper Roess," Hvis du får det for sent, har kanskje ikke kroppen din nok tid til å utvikle nok antistoffer for å beskytte du."
2
Få nok søvn
En annen måte å sikre at immunforsvaret er i toppform for å få mest mulig ut av influensaskuddet er å få rikelig med lukkede øyne. Matt Walker, søvnforsker, forfatter og professor ved University of California, Berkeley, uttalte i en TED Talk at de som ikke får tilstrekkelig søvn, har tre ganger større sannsynlighet for forkjølelse enn de som får mer enn syv timer om natten. Han refererer til en studie i International Journal of Behavioral Medicine der de som ikke fikk mer enn fem timers søvn per natt som førte til influensaskuddet, gjorde vaksine bare halvparten så effektiv som de som hadde tilstrekkelig søvn. Han forklarer at immunforsvaret vårt reparerer og bygger seg mens vi sover, så det er mindre rustet til å bruke en vaksine når vi ikke får nok zzz.
3
Beveg kroppen din
Å få mye trening er en annen måte å sikre at kroppen din er sunn og klar for influensavaksine. Å holde deg i fysisk form og opprettholde en sunn vekt kan bidra til å redusere risikoen for kronisk sykdom, noe som kan gjøre deg mer utsatt for komplikasjoner av influensa. I tillegg en studie i Journal of the American Geriatric Society fant ut at regelmessig kardiovaskulær trening forbedret folks respons på influensavaksinen i løpet av en 10-måneders prøve.
4
Hold tarmen sunn
Selv om ingen matvarer gir deg øyeblikkelig "boost", kan det hjelpe å spise et sunt kosthold støtte et sunt immunsystem. Spesifikke matvarer, spesielt probiotika, kan spille en spesielt viktig rolle for å holde deg sunn og i stand til å bekjempe en feil. Sørg for å jobbe i mange grønnsaker, frukt, fullkorn, yoghurt og gjæret mat, som kimchi og surkål, for å holde kroppen næret for å få mest mulig ut av influensavaksinen.
Bunnlinjen
Influensa-skuddet er veldig viktig for å holde seg frisk gjennom de skiftende årstidene, spesielt i år. Tidspunkt for vaksinasjonen og en generell sunn livsstil kan hjelpe deg med å få den mest effektive forebyggingen. "Å få tilstrekkelig søvn (6 til 9 timer avhengig av dine behov), holde deg fysisk aktiv, holde deg hydrert og å spise sunn mat vil øke din generelle helse, inkludert immunforsvaret ditt, "sa Roess. Hun la også til at det er viktig å holde hendene rene og borte fra ansiktet ditt, spesielt når du er ute i offentligheten. Hyppig håndvask og desinfisering av overflater med høy berøring kan bidra til å forhindre spredning av sykdommer, inkludert sesonginfluensa.