6 enkle ømme føtter
Hvis du har slitne, såre, verkende føtter på slutten av dagen, er du ikke alene. Enten du står hele dagen, er du altfor kjent med fotbunion, du har solbrente føtter, eller du hadde på deg et par sko som er mer fasjonable enn funksjonelle, det er mange grunner til at du kan ha vondt i føttene - men det er også mange midler.
"Føttene får juling," sier Christopher Neville, PT, PhD, president for Foot and Ankle Special Interest Group (del av Academy of Orthopedic Physical Therapy), og førsteamanuensis ved Institutt for fysioterapiutdanning ved SUNY Upstate Medical Universitet. "Føttene er utrolig spenstige, med det vi gjennomgår dem hver dag."
I de fleste tilfeller er såre føtter akkurat det: De er slitne fra en lang dag og ingenting å bekymre seg for. Det er imidlertid ett rødt flagg som bør fange oppmerksomheten din.
"Smerter er det største røde flagget," sier Alex Kor, DPM, medlem fotpleier og talsperson for American Podiatric Medical Association. “Smerter er ikke normale. Med mindre en pasient ikke har noen følelse av føttene (fra nevropati), bør en pasient ikke ignorere fotsmerter og bør se en fotlege. ”
Hvis ubehaget ditt er mer av det ømme og verkende mangfoldet, er det imidlertid mange enkle ømme føtter, føtter strekker seg, og fotøvelser for å få tærne tilbake i gående form.
6 enkle føttemedisiner
1
Få dem opp
Å heve føttene hjelper deg med å flytte blodet opp og ut av beina, tilbake til hjertet. Dette er et kritisk trinn for å redusere hevelse. Det viktigste er at føttene er over hjertet, sier Neville. Dette betyr å legge deg på ryggen, og deretter plassere en pute eller to under knærne og anklene for å få føttene opp.
2
Beveg føttene
Å bevege føttene i et mildt bevegelsesområde øker blodstrømmen. Prøv Alfabetets bevegelsesområde, foreslår Neville. Spor bokstavene i alfabetet forsiktig med hver fot. (Å gjøre dette mens begge føttene er forhøyede er enda bedre.)
3
Håndkle fot strekk
Dr. Kor anbefaler å gjøre denne strekningen om morgenen før du reiser deg ut av sengen. Sitt med det ene benet bøyd og foten flatt på gulvet. Plasser det andre beinet rett ut foran deg, med kneet rett. Legg deretter et håndkle rundt foten din for å trekke foten mot kneet. Hold i 30 sekunder. Gjenta fem ganger og bytt deretter føttene.
4
Stående kalvestrekning
Gjør denne strekningen om kvelden, anbefaler Dr. Kor. Stå overfor en vegg. Plasser begge hendene omtrent på brystnivået på veggen. Plasser den ene foten omtrent seks inches fra veggen, og den andre foten ca. 12 inches bak. Bøy det fremre kneet og ta det mot veggen med begge føttene flate og pekte rett. Bakbenet skal være rett. Beveg hoftene sakte fremover, til du kjenner en strekk. Hold i 30 sekunder. Gjør fem ganger.
5
Fukt føttene dine
Hold føttene hydrert, enten ved å påføre krem eller suge i et magnesium / sulfatsaltbad, sier Neville. Tørre føtter kan være en forløper for ytterligere problemer, for eksempel åpne sår, også kalt fotsår eller irriterende calluses. Ta lettelsen et skritt videre og varm opp kremen før du bruker den. Legg en kopp vann i mikrobølgeovnen i et minutt eller to. Fjern koppen og legg lotionflasken i den. (Sjekk temperaturen før påføring.) Innpakning av føttene i varme håndklær vil også hydrere og sveve de gode følelsene. Bare skyll håndkleet i vasken, vri det ut og mikrobølgeovn i 30 sekunder. Pakk forsiktig rundt føttene og slapp av.
6
Ta på kompresjonsstrømper eller strømper
Ved å bruke kompresjonsutstyr kan blodet bevege seg ut av føttene, og forhindre hevelse i underbena og anklene. Dine ømme føtter vil føles støttede, og eliminerer den bankende smerten. Se etter 8 til 15 mmHg lett kompresjon på pakken før du kjøper. Forsikre deg om at det føles behagelig, og sjekk huden din for irritasjon eller blåmerker, noe som signaliserer at kompresjonsnivået er for stramt.