Hvordan arbeid hjemmefra påvirker Impostors syndrom, og hvordan man skal håndtere

Men bedrager syndrom er litt mer enn en frykt for å mislykkes. Det er et psykologisk fenomen der en person tror at de ikke er så smarte eller dyktige som jevnaldrende (eller de rundt dem) tror de er. Mennesker som opplever bedragerisyndrom føles som svindel, og tillegger ofte suksess til hell hellere enn reell kompetanse, talent eller dyktighet. De lever ofte med en dyp og svekkende angst at de blir "funnet ut" og "avslørt" som en ufortjent, vel, bedrager.

Det er viktig å merke seg at til tross for at ordet "syndrom" inkluderes, blir ikke impostorsyndrom anerkjent av DSM-5 som en offisiell lidelse. Begrepet ble laget og definert av to psykologer, Suzanne Imes, PhD, og ​​Pauline Clance, PhD, på 1970-tallet som opplevelsen av ikke å kunne internalisere suksess. På den tiden ble det antatt å bare forekomme hos kvinner med høy prestasjon nyere forskning viser at mennesker av alle slag og alle samfunnslag opplever det.

Impostor syndrom er ikke noe nytt, men overgangen til å jobbe hjemmefra under COVID-19-pandemien har det

forverret effekten. Og det verste du kan gjøre, ifølge Susan David, PhD, en psykolog for Harvard Medical School, er å falle under positivitetens tyranni: undertrykke disse negative og vanskelige tankene eller dømme deg selv for å føle dem.

Selvtillit kan forventes i tider med stress og nye situasjoner. Overgang fra travelt kontorliv til Zoom-møter i pyjamas med barna skriker i bakgrunnen eller støyende nabolagskonstruksjon har vært et stressende skifte.

David ser på disse bedrageritankene som vårt sinns måte å tilpasse seg situasjoner. Hvis du for eksempel er en arbeidende mor, kan du tenke: “Moren min var en god mor, og hun var alltid rundt meg. Jeg sliter med å balansere det å være der for barna mine og jobbe hjemmefra, så jeg må ikke være en god nok mamma. ” Det er ofte en selvkritisk, gnagende bekymring at noen andre kunne gjøre alt og gjøre det bedre enn deg, og du overbeviser deg selv om at dette er ekte.

Denne spesielle tankesløyfen kommer sannsynligvis fra forventningen du har til deg selv som forelder. Sinnet signaliserer at du verdsetter å være til stede med familien din. David oppfordrer deg til å finne en løsning som er i tråd med dine mål og verdier, uten å bli sittende fast i skyldfølelsessyklusen. Det kan være så enkelt som å legge bort telefonen din etter kl. å være mer til stede med familien din.

Hvis du ble oppdratt med visse skjevheter mot deg, som "folk som oss går ikke på college" eller "du kan ikke ha familie og din karriere," vil du sannsynligvis våpen disse skjevhetene mot deg selv i stressende situasjoner, og kjøp deg inn i den (falske) ideen om at du ikke blir skåret ut på college eller foreldre fulltid.

I SLEKT:De beste (og verste) måtene å takle usikkerhet, ifølge en psykolog

For noen kan imidlertid den uskarpe grensen for arbeid og hjem ha forårsaket en angst for underprestasjon, noe som kan manifestere seg i overarbeid. Marie Barnes, PhD, lektor ved Florida International University med spesialisering i industriell organisasjonspsykologi, tror fullstendig at den plutselige og tvetydige overgangen til heltidsarbeid hjemmefra har forårsaket mer selvtillit og usikkerhet tilhørighet.

Barnes er godt kjent med bedrageresyndrom. En student spurte henne en gang på hvilket tidspunkt i karrieren hun følte seg som en profesjonell, og hun svarte med: "Jeg forteller deg når jeg opplever den." Så da utfordringen med å få kontakt med studentene sine eksternt, gikk hun til ekspertene - de som har jobbet hjemmefra hele langs. Hun trengte å lære for første gang om ting som å lage en ekstern tidsplan og hvordan hun skal bekjempe trangen til å vaske når hun skulle være i et videomøte.

For de som var på et kontor eller en skole før verden stengte, var Zoom i første omgang morsomt. I Barnes tilfelle fikk studentene hennes møte kattene hennes, Jester og Ice, og se henne Hamilton plakat på veggen. Ting føltes mer intime. Men hvis du gikk ut i COVID-19-verdenen, eller byttet karriere i løpet av den, kan du føle at du gikk glipp av det. Sosiale signaler og nyanser går tapt når vi samhandler via videokamera eller Slack. Ansatte har vanskeligere for å måle hvordan ideene deres lander med sine kolleger. Umiddelbar, naturlig tilbakemelding blir forsinket, og skaper rom for tvil.

Vi er sosiale skapninger, og det er noe uvurderlig å si om å være rundt andre mennesker. Barnes felt, industriell organisasjonspsykologi, fokuserer på sosialisering av ansatte til en organisasjon for å fremme oppbevaring, engasjement og generell suksess for både de ansatte og deres selskaper. Det er vanskelig å erstatte live menneskelig interaksjon og innebygde prosesser gjennom en skjerm.

Som psykolog i Silicon Valley jobber Pomeranz med toppledere i utrolig vellykkede selskaper. Disse menneskene er tekniske og forretningsgenier, men de kommer til Pomeranz for å innrømme at de ikke aner hva de gjør. Selvfølgelig vet de hva de gjør, og de har jobbet hardt for jobbene sine, men det er det bedragersyndromet gjør. Det er den stemmen som hvisker "hvem er du å gjøre dette? ”

"Det er deilig å vite at det ikke betyr noe hvilken posisjon du har, eller om selskapet ditt har en milliardverdivurdering, på slutten av dagen er vi bare mennesker," sier hun.

For disse lederne er det sannsynligvis sant at jo mer du lærer, jo mer synlige blir hullene i din kunnskap. Og det sier seg selv at menneskene som kommer til Pomeranz opplever mye stress allerede før pandemien. Men å jobbe hjemmefra har begrenset kommunikasjonen vår, kunstgjort våre sosiale interaksjoner, og etterlatt mange av oss med illusjoner om at vi ikke jobber så hardt som våre kolleger.

For ledere og ledere skapte pandemien et reelt behov for rask tilpasning og offentlig optimisme. De måtte være cheerleaders for selskapene sine, og ifølge Pomeranz følte de ofte at de ikke hadde noen rett til å klage fordi de fortsatt hadde en jobb og deres helse. Det har også vært en tid der tøffe avgjørelser har vært å ta. Disse ekstra pressene har ført til at folk tviler på om de har evnen til å lede.

Det er ingen magisk kur eller hurtig løsning, men det er noen hverdagsstrategier for å håndtere bedragerisyndrom mens du arbeider eksternt. David tilbyr tips for både enkeltpersoner som føler seg svindel og for organisasjonsledere.

Hvordan stille ditt bedrageris syndrom:

1. Hold deg utenfor speilens mentale hus, der du ikke bare har disse vanskelige, negative tankene, men du dømmer deg selv også for å ha dem. De er normale.
2. Være snill mot deg selv. Dette er en avgjørende tid for å se innover med selvmedfølelse.
3. Spør deg selv hvor den kommer fra. Bedragerstemmen din prøver kanskje å fortelle deg noe. For eksempel, hvis du føler at du mangler verdi fordi din mening aldri blir spurt, er du sannsynligvis ute etter å bruke stemmen din og bli hørt, og / eller søke tilbakemelding. Gå inn i det: Brainstorm måter å kommunisere med sjefen eller lederen din mer effektivt.
4. Bruk logikk for å bevise deg feil. Hvis du hele tiden tenker: "Jeg hører ikke hjemme her, spør du det - er det virkelig sant? Du fikk denne rollen og har fått dette ansvaret rettferdig og kvadratisk. Hvorfor hører andre hjemme og fortjener sin plass, men ikke du? Hvis du hele tiden tenker, "Jeg kommer til å bli sparket," spør deg selv hvorfor. Hvilken brennbar lovbrudd har du faktisk begått? Eller hadde du bare en relativt uproduktiv uke, og trenger å jobbe med noen tidsstyringstriks neste uke?
5. Ta en pause og vær takknemlig for disse ubehagelige tankene og følelsene. De varsler deg om at noe ikke føles riktig, og det gir deg muligheten til å gjøre en endring i livet ditt, enten det er lite, som å finne måter å omforme tankegangen din eller et nytt daglig utløp for understreke; eller større, som å se på å snakke med en terapeut eller søke et nytt arbeidsmiljø.

I SLEKT: Pandemien lærte oss empati, men vil den vare? Psykologers tips for å holde medfølelse i live etter COVID

Ja, bedragersyndrom er normalt i stressende situasjoner, og ja, enkeltpersoner kan og bør jobbe med det seg selv - men det er også systemene som har ansvaret for å få de ansatte til å føle seg inkludert og verdsatt. Hvis du har blitt marginalisert eller ikke inkludert i arbeidsplassen din, vil du selvfølgelig føle deg usikker på verdien din i en organisasjon. "Vær forsiktig så vi i velkomstfokuset på motstandskraft ikke ignorerer systemene og prosessene som bidrar til lavere nivåer av velvære," oppfordrer David. En sunn bedriftskultur, spesielt mens den er fjern, kan bidra til å fjerne naturlige følelser av bedrageresyndrom blant ansatte.

Folk sliter. Organisasjoner må forstå at hvordan de ansatte føler, påvirker hvor godt de gjør jobben sin. Arbeidernes velvære er ikke lenger bare en funksjon av individet. Når bedrifter hjelper folk til å føle seg godt om seg selv og miljøet, skaper de en kontekst der organisasjonen er bærekraftig og velstående.

Gjør en revisjon av kravene og forventningene som stilles til dine ansatte i denne stressende tiden, og til og med før. Pandemien har gitt deg muligheten til å restrukturere, og det er alltid rom for forbedring. Sett tonen som lar stemmer høres.

Still disse spørsmålene:

1. Hva er noen måter du gir folk plass til å snakke åpent? Har de en trygg plattform for å gi ærlige tilbakemeldinger? Hvordan kan du vise at de ansattes stemmer blir verdsatt?
2. Hvilke forventninger stiller du til ansatte? Forventer du at de til enhver tid er "på", eller respekterer du grenser mellom arbeid og privatliv?
3. Fra et organisatorisk perspektiv, hvilke tiltak er på plass for å gi fleksibilitet? Kan folk fortsett å jobbe hjemmefra hvis de foretrekker det? Dette tillater dem handlefrihet og autonomi; det viser din tillit til ansatte.

Stanford Duck-analogien formidler hvordan vi alle sliter under overflaten. Mens våre respektive kamper kan manifestere seg på forskjellige måter, er en av de verste feilene vi kan gjøre å gjøre anta at vi er de eneste som padler hektisk under vannet mens jevnaldrende flyter elegant langs.

Å forstå at vi alle kjemper mot våre egne strømmer, gjør det lettere å validere vår opplevelser, stol på vår plass i verden, vis oss kjærlighet og vennlighet, og gi den til andre.