Hvorfor du ikke kan sove om natten, ifølge en ny undersøkelse

Hvis du lurer på "Hvorfor kan jeg ikke sove?" Mer enn en eller to ganger i uken - eller til og med hver natt - er du absolutt ikke den eneste som sliter med å få de timene med anbefalt søvn. I følge en ny undersøkelse fra Philips ønsker 80 prosent av mennesker over hele verden å forbedre kvaliteten på søvnen, og 62 prosent sier at de sover noe eller ikke i det hele tatt; voksne rapporterer gjennomsnittlig 6,8 timer søvn per natt i løpet av uken.

Med det store flertallet av mennesker enten ikke sover godt eller vil sove bedre etter en søvnløs natt av og til må man lure på: Hvorfor kan ingen sove?

Philips - selskapet bak alt fra favoritten din soloppgang vekkerklokke til lyspærene du bruker hver dag — nylig publiserte resultatene fra den årlige globale søvnundersøkelsen i en rapport med tittelen “Den globale jakten på bedre søvnhelse,” som belyser hvordan folk ser på søvn, vanlige helseproblemer som kan påvirke søvnen, hva folk gjør for å få bedre søvn og til og med livsstilsfaktorene som holder folk oppe om natten. Undersøkelsen ble utført blant 11 006 voksne i 12 forskjellige land, så resultatene er virkelig globale - og de viser at vi alle er samlet om de tingene som holder oss fra å sove.

De fem beste livsstilsfaktorene som påvirker søvn ble rapportert over hele verden. Bekymringer eller stress, søvnmiljøer, arbeids- eller skoleplaner, underholdning og helsemessige forhold holdt folk alle sammen rundt om i verden fra å få en god natts søvn, med 54 prosent av folk som sier bekymring eller stress gjør sove vanskelig. Søvn kan også påvirkes av en stor liste over helseplager, inkludert søvnløshet, snorking, søvnforstyrrelse i skiftarbeid, kroniske smerter og mer; ifølge undersøkelsen opplever tre fjerdedeler av voksne minst en tilstand.

Undersøkelsen spurte folk hva de gjorde for å prøve å sove bedre eller lenger, og flertallet - 62 prosent - sa de foretrakk å stole på informasjonskilder på nettet for å lære mer om å forbedre søvnen over en lege eller en søvn spesialist. Av voksne som ønsker å forbedre kvaliteten på søvnen, henvendte 60 prosent seg ikke til en medisinsk fagperson for å få hjelp. De vanligste årsakene er at de ikke føler at de trenger støtte eller behandling, de vurderer ikke søvnproblemer for å være et alvorlig problem, føler de at de allerede vet hva de skal gjøre, eller de er bekymret for kostnadene ved behandling. Mange prøver imidlertid hjemmestrategier.

Strategier for å forbedre søvnen inkluderer lese, se på TV, lytte til beroligende musikk, prøve søvnapnéterapi, sette i gang et sett leggetid og vekkeplan, bruker soloppgang vekkerklokker, reduserer koffeinforbruk, mediterer, implementerer en luftkvalitetsløsning, sover på beste sengetøy, sove atskilt fra en partner, og bruke øyemasker; de vanligste forsøk på strategier er å lese, se på TV og lytte til beroligende musikk, ifølge undersøkelsen.

Å sove godt, og lenge nok, har så mange positive helsemessige fordeler — 77 prosent av menneskene i denne undersøkelsen sier at søvn påvirker deres generelle helse. Og utover helsemessige fordeler, føles en god natts søvn bare bra, så det er ingen overraskelse at folk prøver alle slags metoder for å hjelpe dem å sove bedre. Men med så mange forskjellige livsstils- og helsefaktorer som påvirker søvnen, er det selvfølgelig ingen løsning som passer til søvnen.

Det som fungerer for en person fungerer kanskje ikke for den neste, men hvis du synes du er ideel om hva du skal gjøre når du ikke får sove flere netter som ikke, kan det være på tide å søke profesjonell veiledning. Mange mennesker - 44 prosent, for å være presise - sier at søvnen deres har blitt verre de siste fem årene, og bare 26 prosent sa at den har blitt bedre.

Hvis du er i den tidligere gruppen og ingenting har fungert de siste fem årene, kan du prøve noe nytt, heller ikke fra en liste over vanlige strategier over, fra spesialistens forslag eller fra anbefalingene fra venner, kan være den nøkkel. (Kanskje disse søvnvennlige farger på soverommet?)